نصائح هامة لمرضى السكري في شهر رمضان
يعاني مرضى السكري من مشاكل كثيرة في شهر رمضان، حيث يواجه البعض في نسبة السكري بالدم بسبب الصيام، ونستعرض لكم نصائح لمرضى السكري خلال شهر رمضان.
نصائح هامة لمرضى السكري في شهر رمضان
الإفطار الصحي، حاول أن تبدأ يومك بوجبة إفطار صحية ومتوازنة. يجب أن تشمل الوجبة الإفطار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، كما يفضل تناول البروتينات الصحية مثل البيض واللحوم الخفيفة.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر، يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة، يفضل تناول الفواكه الطازجة كبديل للحلويات.
تناول وجبات صغيرة ومتعددة، بدلًا من تناول وجبتين كبيرتين في السحور والإفطار، حاول تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، هذا يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
الحفاظ على الترطيب، تأكد من شرب كمية كافية من الماء بين وجبات الطعام خلال الليل، يجب تجنب الشرب الكبير للماء في وجبة واحدة لتجنب الشعور بالإجهاد والتعب.
ممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة بعد وجبة الإفطار أو قبل وجبة السحور، يساعد النشاط البدني على تحسين حساسية الجسم للأنسولين ومستويات السكر في الدم.
مراقبة مستويات السكر في الدم، تأكد من قياس مستويات السكر في الدم بانتظام خلال النهار، قد تحتاج إلى زيادة أو تقليل جرعات الدواء بناءً على القراءات وتوصيات الطبيب.
الراحة والنوم الكافي، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة للحفاظ على صحتك العامة وضبط مستويات السكر في الدم.
توخي الحذر في ممارسة النشاطات البدنية الشاقة، إذا كنت تعتاد ممارسة تمارين شاقة أو مجهودات بدنية مكثفة، قد تحتاج إلى تعديلها أو تأجيلها إلى وقت لاحق بعد الإفطار أو السحور.
الابتعاد عن الإجهاد، حاول تجنب الإجهاد الزائد والتوتر أثناء الصيام. الاسترخاء وممارسة تقنيات التنفس العميق واليوغا، يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الإجهاد والحفاظ على استقرار السكر في الدم.
التواصل مع فريق الرعاية الصحية، في حالة حدوث أي مشاكل صحية أو تغيرات في مستويات السكر في الدم خلال رمضان، يجب عليك التواصل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكون من المفيد حضور مواعيد منتظمة مع الطبيب لتقييم حالتك وتعديل العلاج إذا لزم الأمر.
