5 أطعمة غنية بالكالسيوم.. احرص عليها في النظام الغذائي
أكد العلماء مدى أهمية الكالسيوم للبقاء في صحة جيدة، وفوائده للعظام وسلامة العضلات، حيث إن النظام الغذائي لا بد أن يكون غنيا بالكالسيوم من أجل نظام صحي، كما أن الكالسيوم يساعد القلب على النبض بانتظام ويضمن قيام الجسم بوظائفه بشكل جيد.
أطعمة غنية بالكالسيوم
منتجات الألبان
عندما يتعلق الأمر بزيادة تناول الكالسيوم، فإن منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن هي من بين الأفضل، حيث إن منتجات الألبان مليئة بالكالسيوم ويمتصها الجسم بسهولة، لذا إذا كنت تهدف إلى زيادة تناولك للكالسيوم، فلا تنس تضمين منتجات الألبان هذه في وجباتك.
الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ واللفت مليئة بالكالسيوم، ويوفر تناول الخضار النيئة ثروة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات A وC وE وK، بالإضافة إلى الحديد والألياف والكالسيوم. يبرز الخس كأمر لا بد منه على وجه التحديد، فإن مضغ السبانخ لا يوفر الفيتامينات A وC فحسب، بل يوفر أيضًا جرعة من الكالسيوم والحديد.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور هي خيارات ممتازة، اللوز وبذور السمسم وبذور الشيا وبذور الكتان غنية بشكل خاص بالكالسيوم، إن إضافة هذه العناصر إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تلبية احتياجاتك من الكالسيوم مع توفير العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل مضادات الأكسدة وفيتامين K والمعادن والألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
بذور الخشخاش
تعتبر بذور الخشخاش أكثر من مجرد خيار لذيذ لوجباتك؛ يتباهون بكونهم مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، إلى جانب الحليب واللبن الرائب، يمكن أن يضمن تضمين بذور الخشخاش في نظامك الغذائي أنك تلبي احتياجاتك من الكالسيوم، بالإضافة إلى ذلك هذه البذور مليئة أيضًا بالحديد والدهون الصحية، ويساعد تناول بذور الخشخاش بانتظام في الحفاظ على صحة العظام.
