أبرزها نظام غذائي متزن.. عادات صحية احرص عليها
الشيخوخة هي عملية لا مفر منها كلما نقضي المزيد من الوقت على الأرض، ورغم ذلك لا يتقدم كل الناس في العمر بنفس الطريقة على الرغم من أن القليل منهم قادر على البقاء أصغر سنًا لفترة طويلة، ربما تكون قد رأيت أشخاصًا في الخمسينيات والستينيات من العمر يتسمون بالإشراق والنشاط مثل الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن عقود قليلة، وذلك وفقًا لذا صن.
5 عادات صحية احرص عليها
بينما لا يمكن وقف الشيخوخة، يمكن تحقيق الاستقرار من خلال اتباع بعض عادات نمط الحياة، التي يمكن أن تحافظ على حيوية ونشاط وصغر سن الشخص.
مع تقدمنا في العمر، قد تشهد العديد من العمليات التي تحدث في خلايانا تدهورًا، تعاني الخلايا من التلف وعدم القدرة على التواصل بشكل جيد مع بعضها البعض، وإذا تم إبطاء عملية تلف الخلايا هذه واستمرت في العمل بكفاءة كما كانت من قبل، فإن عملية الشيخوخة يمكن أن تبطئ أيضًا.
الحفاظ على نشاطك طوال اليوم وإيجاد وقت لممارسة الرياضة هو أفضل طريقة لإبطاء الشيخوخة، ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر إلى تسريع الشيخوخة ويجعل المرء عرضة للنوبات القلبية والسكري والسرطان والخرف وحتى الموت المبكر، إن اتباع نظام غذائي متوازن وتخطي الأطعمة الغنية بالسكر والدهون هي عادة صحية أخرى يمكن أن تبقيك شابًا وصحيًا حتى سن الشيخوخة.
عادات صحية احرص عليها
1. النشاط البدني المنتظم
مارس التمارين الرياضية بانتظام لصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية بشكل عام، مارس كلًا من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة.
2. نظام غذائي متوازن ومغذي
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، وقلل من الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية.
3. جودة النوم
احرص على النوم المتواصل 7-9 ساعات كل ليلة، وخلق بيئة نوم مواتية وإنشاء روتين نوم ثابت.
4. إدارة الإجهاد
مارس أساليب فعالة لإدارة الإجهاد مثل التأمل أو ممارسة الهوايات، أعط الأولوية للرعاية الذاتية وابحث عن الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء.
5. الروابط الاجتماعية والتحفيز الذهني
حافظ على اتصال اجتماعي قوي مع العائلة والأصدقاء، والانخراط في الأنشطة والهوايات المحفزة عقليًا.
