تمارين يوجا لإدارة التوتر والإجهاد.. تعرف عليها
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بالتوتر والإجهاد، وعادة ما ينتج هذا الأمر عن نمط الحياة والعادات اليومية الخاطئة التي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، ويمكن علاج كل هذه الأمور من خلال ممارسة اليوجا، وفقًا لما نشر في موقع هندوستان تايمز.
أوضاع اليوجا اللطيفة
مارس أوضاع اليوجا اللطيفة التي تركز على التمدد والاسترخاء، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر في الجسم، مما قد يساهم في تحسين المناعة الذاتية.
تمارين التنفس العميق
ادمج تمارين التنفس العميق، مثل التنفس البطني أو التنفس البديل من الأنف، لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات التوتر، والتنفس العميق يمكن أن يساعد في تنظيم الاستجابة المناعية وتعزيز الشعور بالاسترخاء.
التأمل
ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة المناعة، عن طريق خفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
ممارسة يوجا نيدرا
يوجا نيدرا، المعروفة أيضًا باسم النوم اليوغي، هي تقنية استرخاء موجهة يمكن أن تساعد في تقليل أعراض المناعة الذاتية عن طريق تحفيز الاسترخاء العميق وتعزيز النوم، ويمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة لليوجا نيدرا في تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.
اليوجا للحد من التوتر
انخرط في ممارسات اليوجا المصممة خصيصًا لتقليل التوتر، مثل استرخاء العضلات التدريجي، وتعد إدارة الإجهاد والتوتر أمرًا ضروريًا لدعم صحة المناعة وإدارة حالات المناعة الذاتية، حيث يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات في الجسم.
