الترطيب والصيام أسبوعيًا.. عادات صحية لا بد من القيام بها بعد رمضان
أكد خبراء التغذية، أن هناك بعض العادات الصحية التي لابد أن يلتزم بها المسلمون، خاصةً بعد الانتهاء من صيام شهر رمضان الكريم، مما يحافظ على رفاهية الجسم بهذه العادات الأساسية التي تساعد الأفراد على البقاء بصحة جيدة، على مدار العام.
عادات صحية بعد صيام رمضان
ووفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح خبراء التغذية العلاجية أنه بعد شهر من الصيام، يقترب شهر رمضان المبارك من نهايته، مما يمهد الطريق لاحتفالات العيد السعيدة، ومن الضروري الانتقال بسلاسة من فترة الصيام إلى الروتين اليومي مع الحفاظ على العادات الصحية السليمة خلال هذا الشهر الفضيل لمواصلة جني فوائد صيام رمضان طوال العام.
الترطيب والنشاط البدني الخفيف
وقال الدكتور جي سوشما، أخصائي التغذية السريرية، إن العادات الصحية للحفاظ على صحة الجسم بعد الصيام، تشمل في بدايتها الترطيب، حيث توصي منظمة الصحة العالمية بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا، مما يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخيار وما إلى ذلك في ترطيب الجسم.
وأضاف الدكتور جي أنه لا بد من النشاط البدني الخفيف، فيجب أن يستهدف المشي أو أي تمرين معتدل لبضعة أيام على الأقل من الأسبوع إن لم يكن يوميًا، وهذا سوف يساعد في إدارة الوزن والرفاه العام.
ضبط النظام الغذائي والنوم الجيد
إلى جانب ضبط النظام الغذائي كي يحقق التوازن اللازم، حيث استهلاك الطعام الكامل الغني بالألياف والفيتامينات والبروتين وما إلى ذلك يساعد على تكملة الجسم بالضروريات، كما يمكن دمج الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الخضراء والفواكه واللبن والمكسرات والبذور، ومن الضروري الحد من تناول الوجبات الخفيفة السكرية والمالحة.
وتابع الدكتور جي، أن النوم الجيد والكافي مهم لراحة الجسم واستعادة نفسه، ووجود روتين مريح في وقت النوم مع 7-9 ساعات من النوم الجيد سيدعم الرفاهية.
الرعاية الذاتية والصيام أسبوعيًا
بالإضافة إلى ممارسة الرعاية الذاتية وإجراء الفحوصات الطبية الشاملة، من قبل الأخصائي الطبي لتحديد الحالات الأساسية، مع خلق عادات مثل التأمل أو تمارين التنفس لتخفيف آلام الجسم.
ونصح الدكتور جي، بالحفاظ على عادة الصيام، حيث الصيام مرتين في الأسبوع يمكن أن يسهل على الجسم التخلص من السموم وتنظيم مستويات السكر في الدم، ويساعد هذا أيضًا على الانتقال بسلاسة إلى صيام رمضان في المستقبل.
