الاكتئاب الصيفي.. نصائح للتغلب على الكآبة في الصيف
صحة وطب
الاكتئاب
الاكتئاب الصيفي، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي، هو نوع أقل شيوعًا من الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الأكثر دفئًاـ في حين أن معظم نوبات الاكتئاب تحدث عادةً في الشتاء، فإن ما يصل إلى 30 % من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي يعانون منه خلال فصل الصيف.
وعلى الرغم من أن الخبراء لا يعرفون بالضبط أسباب اضطراب الاكتئاب الموسمي، مثل جميع الاضطرابات العقلية، فمن المحتمل أن يرتبط بمجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العوامل البيولوجية والبيئية والنفسية، بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الموسمي من النمط الصيفي من:
- قلق
- أرق
- قلة الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن
- الانفعالات والأرق
إذا كنت تشعر بالإحباط خلال الموسم المشمس، فإليك بعض الاستراتيجيات لمساعدتك في إدارة الأعراض.
طرق التغلب على اكتئاب الصيف
- حدد محفزاتك الصيفية: تعرف على العوامل المحددة التي تؤدي إلى اكتئابك الصيفي، سواء كان الأمر يتعلق بتغييرات في الروتين، أو الحرارة المفرطة، أو غيرها من المحفزات، فإن فهم ما يؤثر على مزاجك يمكن أن يساعدك على معالجته بفعالية.
- إعطاء الأولوية للنوم: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم المريح، إن تنظيم جدول نومك والحفاظ على أنماط نوم ثابتة يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية.
- حافظ على نشاطك: مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، تطلق التمارين الرياضية الإندورفين، الذي يمكن أن يحسن صحتك العامة حتى التمارين الخفيفة، مثل المشي أو السباحة، يمكن أن تكون مفيدة.
- خذ استراحة عبر وسائل التواصل الاجتماعي: على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تساعد الأشخاص على البقاء على اتصال مع الآخرين، إلا أن لها جوانب سلبية على الصحة العقلية، تم ربط التعرض المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي بمستويات أعلى من الوحدة والقلق والاكتئاب والنرجسية.
