أبرزها الدعم النفسي.. نصائح لطلاب الثانوية العامة للتخلص من القلق

تشغل الثانوية العامة حاليًا أذهان الجميع، ويبحث الناس باستمرار عن نصائح لـ طلاب الثانوية العامة للتخلص من القلق، حيث تعد فترة الثانوية العامة من أكثر الفترات توترًا في حياة الطلاب، وتعتبر مرحلة محورية تحدد مسارهم الأكاديمي والمهني، ومع الضغوطات الكبيرة التي يواجها الطلاب، يصبح القلق أمرًا شائعًا، لكن يمكن التحكم فيه باتباع بعض النصائح الفعالة، لذا فيما يلي نقدم بعض النصائح للتخلص من القلق خلال هذه الفترة.

نصائح لطلاب الثانوية العامة للتخلص من القلق

التخطيط الجيد والتنظيم

وفقًا لـ مايو كلينك، فإن إنشاء جدول زمني مفصل يساعد طلاب الثانوية العامة على تنظيم الوقت وتوزيع المواد الدراسية بشكل متوازن، وذلك عن طريق تحديد أوقات محددة للدراسة وأخرى للراحة، بالإضافة إلى تحديد الأولويات بالتركيز على المواد الأصعب أو تلك التي تحتاج لمزيد من الوقت، لذلك من المهم البدء بدراسة المواضيع الأكثر تعقيدًا ثم الانتقال إلى الأسهل تدريجيًا.

التغذية السليمة والنوم الجيد

تناول وجبات متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن يعزز من النشاط والتركيز، بجانب الحرص على تناول الفواكه والخضروات، والبروتينات، والكربوهيدرات الصحية، مع الحرص على النوم الكافي من 7-8 ساعات يوميًا، فالنوم الجيد يساهم في تحسين الذاكرة وتقليل مستويات التوتر.

ممارسة الرياضة

يجب على طلاب الثانوية العامة ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي أو الجري أو السباحة للمساعدة على تقليل التوتر وزيادة مستوى الأندورفين، مما يحسن من الحالة المزاجية، بالإضافة إلى تقنيات الاسترخاء الأخرى مثل التأمل أو اليوجا التي تساعد في تهدئة العقل والجسم وتخفيف القلق.

التواصل الاجتماعي والدعم النفسي

يمكن أن تساعد مشاركة المشاعر مع الأصدقاء أو أفراد العائلة في تخفيف التوتر، لذا لا يجب التردد في طلب الدعم والمشورة منهم، مع الاستعانة بالمرشدين والمستشارين، وفي حالة الشعور بالقلق يمكن اللجوء إلى مرشد نفسي أو مستشار مدرسي للحصول على المساعدة اللازمة.

إدارة الوقت والتقليل من المشتتات

يمكن أن يقسم طلاب الثانوية العامة المهام الكبيرة إلى مهام أصغر لإنجازها بسهولة فهذا يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق وزيادة الإحساس بالإنجاز، كما يجب الابتعاد عن المشتتات، ومحاولة الدراسة في مكان هادئ ومنظم بعيدًا عن المشتتات مثل الهاتف المحمول أو التلفاز.

التفاؤل والتفكير الإيجابي

 تبني عقلية إيجابية يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر، لذا يجب تذكر دائمًا النجاحات التي تم تحقيقها بالفعل وكيف تم تجاوز التحديات السابقة، مع استخدام تكنيك التخيل الإيجابي أي تخيل الشخص نفسه وهو يحقق نجاحات في الامتحانات، فهذه التقنية يمكن أن تعزز من الثقة بالنفس وتقلل من القلق.

الاسترخاء وأخذ فترات راحة

يمكن أخذ فترات راحة قصيرة خلال الدراسة لاستعادة النشاط والتركيز، ويمكن أن تكون هذه الفترات فرصة لممارسة التمارين الخفيفة أو الاسترخاء، فتخصيص وقتًا لممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة يمكن أن يكون ملاذًا جيدًا للاسترخاء وتخفيف التوتر.