مفتاح الصحة الجيدة.. كيف يمكن تعزيز جهاز المناعة بطرق طبيعية؟

الحفاظ على جهاز مناعي قوي هو مفتاح الصحة الجيدة والوقاية من الأمراض، لذا فيما يلي 5 طرق طبيعية لتعزيز جهاز المناعة، وفقًا لـ Healthline. 

التغذية المتوازنة

تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن هو الخطوة الأولى لتعزيز جهاز المناعة، لذا من المهم الحرص على تناول الفواكه والخضراوات الملونة، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والفيتامينات مثل فيتامين C الموجود في البرتقال والفلفل الأحمر، وفيتامين E الموجود في المكسرات والبذور، لما لها من دور كبير في دعم الجهاز المناعي.

النوم الجيد

الحصول على قسط كاف من النوم الجيد مهم جدًا لجهاز المناعة، فمن خلال النوم ينتج الجسم السيتوكينات، وهي بروتينات تساعد في مكافحة العدوى والالتهابات، لذا يجب الحصول على 7: 8 ساعات من النوم كل ليلة.

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام تعزز الدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على جهاز المناعة نشطًا، ولا يتطلب الأمر تمارين مكثفة؛ حتى المشي السريع أو ركوب الدراجة يمكن أن يكون له تأثيره الإيجابي، لذا يجب محاولة ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

إدارة التوتر

التوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، لذا يجب تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، والتنفس العميق، فهذه الممارسات تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يضعف جهاز المناعة عند ارتفاعه لفترات طويلة.

شرب الكثير من الماء

الحفاظ على الجسم رطبًا يساعد جهاز المناعة في أداء وظائفه بشكل أفضل، فالماء يساعد على طرد السموم من الجسم ويعزز من أداء الخلايا المناعية، ويجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، ويمكن زيادة هذه الكمية في حالة ممارسة الرياضة أو التواجد في مناخ حار.

وبتبني هذه العادات الصحية يمكن تعزيز جهاز المناعة والمساعدة في الحماية من الأمراض بشكل طبيعي وفعال.