أبرز العلاجات والطرق المنزلية لتخفيف آلام المفاصل وأسفل الظهر
أوضح أطباء، أن هناك الكثير من العلاجات والطرق المنزلية التي تساعد على تخفيف آلام المفاصل ومشاكل العظام، خاصًة لمن يعاني من آلام المنطقة التي تقع أسفل الظهر.
الطرق المنزلية لتخفيف آلام المفاصل
وحسب ما نشرته صحيفة تايمز أو إنديا، يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر حالة مرهقة، ولكن هذه العلاجات المنزلية البسيطة والسهلة يمكن أن توفر راحة كبيرة، ويمكن أن يؤدي الاستخدام المتسق والواعي لهذه العلاجات إلى ظهر خالٍ من الألم وأكثر صحة.
وأكد الأطباء أن آلام أسفل الظهر هي مشكلة شائعة تؤثر على كثير من الناس، وغالبًا ما تعيق أنشطتنا اليومية وتقلل من جودة حياتنا، وفي حين أن الحالات الشديدة قد تتطلب عناية طبية، إلا أن العديد من حالات آلام أسفل الظهر يمكن إدارتها بعلاجات منزلية بسيطة.
العلاج بالبرودة
ويمكن أن يؤدي وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة إلى تقليل الالتهاب بشكل كبير وتسكين الألم الحاد المرتبط بقضايا أسفل الظهر، ويكون العلاج بالبرودة فعالًا بشكل خاص خلال أول 48 ساعة بعد الإصابة.
ووجدت دراسة نُشرت في مجلة التمريض السريري أن العلاج بالبرودة يمكن أن يقلل الألم ويحسن الحركة لدى المرضى الذين يعانون من آلام حادة في أسفل الظهر، لف كمادات الثلج في قطعة قماش وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
العلاج بالحرارة
وبعد مرور أول 48 ساعة، يمكن أن يكون العلاج بالحرارة مفيدًا، وتعمل الحرارة على زيادة تدفق الدم، مما يساعد على استرخاء العضلات المشدودة وتخفيف الألم، وأشارت دراسة في المكتبة الوطنية الأمريكية للأدوية إلى أن العلاج بالحرارة المنخفضة المستمر يمكن أن يوفر راحة كبيرة من آلام أسفل الظهر الحادة، واستخدم وسادة تدفئة أو خذ حمامات دافئة لإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة.
تمارين التمدد البسيطة
فيما إن البقاء نشيطًا وممارسة تمارين التمدد اللطيفة يمكن أن يساعد في تقوية العضلات المحيطة بأسفل ظهرك، وتحسين المرونة وتقليل الألم. وفيما يلي بعض تمارين التمدد البسيطة:
- استلقِ على ظهرك، ثم اثنِ إحدى ركبتيك، ثم ارفعها نحو صدرك، استمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم بدل بين ساقيك.
- انزل على يديك وركبتيك، ثم انحنِ على ظهرك (مثل القطة)، ثم اخفضه ببطء وارفع رأسك وعظم الذنب (مثل البقرة) كرر ذلك عدة مرات.
- اجلس على كعبيك، ومد ذراعيك للأمام، وأنزل رأسك إلى الأرض. استمر في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
وهناك بعض الأعشاب التي لابد من استخدامها، منها
- الكركم: معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، ويمكن تناول الكركم كمكمل غذائي أو إضافته إلى الطعام.
- الزنجبيل: تناول شاي الزنجبيل أو استخدام زيت الزنجبيل العطري يمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهاب.
- زيت النعناع: يمكن أن يوفر تطبيق زيت النعناع المخفف على المنطقة المصابة تأثيرًا تبريديًا ويخفف الألم.
