4 طرق لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
صحة وطب
القلب
الحفاظ على صحة القلب أمر بالغ الأهمية بالنسبة للمهنيين الشباب، إذ إن بيئة العمل سريعة ونمط الحياة المزدحم ما قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى عادات غير صحية، ولكن من خلال بعض الاختيارات المدروسة، يمكن للشباب إعطاء الأولوية لسلامتهم القلبية والأوعية الدموية.
طرق تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
- حافظ على نشاطك طوال اليوم: إن دمج النشاط البدني في روتينك اليومي أمر ضروري لصحة القلب، إذا كان لديك وظيفة مكتبية، خذ فترات راحة قصيرة كل ساعة للوقوف أو التمدد أو المشي، فكر في استخدام السلالم بدلًا من المصاعد وركن السيارة بعيدًا عن وجهتك، استهدف 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الرقص. حتى الاندفاعات الصغيرة من النشاط يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
- اختر خيارات صحية لتناول الطعام: يمكن أن تؤدي الجداول الزمنية المزدحمة إلى عادات غذائية غير صحية، مثل الوجبات السريعة أو تخطي الوجبات، خطط مسبقًا من خلال إعداد وجبات خفيفة ووجبات صحية مسبقًا، أدرج الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة، يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية أيضًا، لذا احتفظ بزجاجة ماء في متناول اليد لتجنب المشروبات السكرية.
- إدارة التوتر بشكل فعال: يمكن أن تؤثر مستويات التوتر المرتفعة سلبًا على صحة القلب، أدرج تقنيات إدارة التوتر في روتينك اليومي، يمكن أن تساعد ممارسات مثل اليقظة أو التأمل أو اليوجا في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، حتى اللحظات القصيرة من التنفس العميق أو المشي في الخارج يمكن أن تخفف التوتر وتحسن صحتك العامة.
- إعطاء الأولوية للنوم: يعد النوم الجيد أمرًا حيويًا لصحة القلب، استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة، حدد جدول نوم ثابتًا من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، قم بإنشاء روتين نوم هادئ من خلال الحد من وقت الشاشة، وخفت الأضواء، والمشاركة في أنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
