طرق صحية لإدارة زيادة الوزن خلال الحمل
يعتبر الحمل هو فترة تحول الحياة، مع تغييرات كبيرة في الجسم والعواطف، ويبدو أن السمة الأكثر وضوحًا للحمل هي زيادة الوزن، وزيادة الوزن خلال الحمل أمر بالغ الأهمية لرفاهية الأم والطفل، ولكن الإدارة الصحية لزيادة الوزن هي المفتاح لتحقيق نتائج جيدة لكليهما.
وتسبب الزيادة المفرطة في الوزن مضاعفات، مثل سكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم، أو الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة، ويتم تحقيقه من خلال نمط حياة صحي، وخيارات غذائية واعية، والحفاظ على النشاط البدني، ويعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه المرأة على وزنها قبل الحمل والحالة الصحية للمرأة، وفيما يلي عدة نصائح لإدارة الوزن خلال فترات الحمل، وفقًا لما نشر في تايمز أوف إنديا.
التغذية المتوازنة
يمكن تحقيق زيادة الوزن المناسبة خلال الحمل، عن طريق استهلاك جميع العناصر الغذائية المطلوبة على النحو الذي يوفره نظام غذائي متوازن للأمهات الحوامل، ويجب أن يركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات، وليس فقط تناول السعرات الحرارية، وينصح بالبروتينات والتي تشمل اللحوم الخالية من الدهون لبناء الأنسجة، والبيض والفاصوليا ومنتجات الألبان التي تساعد كل من الأم والطفل.
استهلاك وجبات صغيرة متكررة
وتؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم خلال الحمل، إلى الغثيان أو الانتفاخ أو حرقة المعدة؛ وبالتالي، يصبح من الصعب تناول وجبات كبيرة في وقت واحد، ومع ذلك فإن تناول الوجبات الأصغر والأكثر يمكن أن يتحكم في مثل هذه الأعراض، بالإضافة إلى ضمان زيادة ثابتة في الوزن، ويمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة المغذية مثل المكسرات أو الزبادي أو الفواكه في استقرار مستويات الطاقة.
الحصول على الترطيب المناسب
شرب الكثير من الماء يساعد لأن زيادة حجم الدم والتغيرات الأيضية الأخرى للحمل تتطلب زيادة في تناول السوائل، ويقلل الترطيب المناسب أيضا من احتباس الماء والإمساك والتعب، ويساعد الحد من المشروبات السكرية والكافيين في الحفاظ على زيادة الوزن في نطاق صحي.
النشاط البدني المنتظم
مارسي الرياضة بشكل معتدل خلال الحمل لتنظيم زيادة الوزن، والحفاظ على مزاج جيد، وزيادة الطاقة، والوقاية من سكري الحمل، وتشمل أمثلة التمارين الآمنة والفعالة لمعظم النساء المشي والسباحة واليوغا قبل الولادة.
