كيف يعزز الجوز المناعة خلال الشتاء؟
الجوز غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية، ما يجعله ممتازًا لصحة الشتاء، فهو يعزز المناعة ويقلل الالتهاب ويحمي صحة القلب، التي يمكن أن تكون ضعيفة في الطقس البارد، كما تدعم العناصر الغذائية الموجودة فيه وظائف المخ وتحارب الاكتئاب الموسمي وتحسن النوم.
يساعد الجوز في الهضم ويعزز ترطيب البشرة ويساعد في توازن الحالة المزاجية ويوفر المرونة ضد الجفاف والإجهاد في الشتاء، كما أنه يقوي العظام بالكالسيوم والمغنيسيوم، ويحارب آثار انخفاض ضوء الشمس على صحة العظام، بفضل إطلاقه للطاقة ببطء، حيث يساعد في مكافحة إرهاق الشتاء والحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
ويحسن تناول الجوز بشكل منتظم، من وظائف الأوعية الدموية، ويخفض نسبة الكولسترول السيئ LDL، ويخفض ضغط الدم المرتفع، وهذا أمر حيوي في فصل الشتاء، حيث قد يرتفع ضغط الدم بسبب انخفاض درجات الحرارة ونقص أشعة الشمس، مما يضغط على الجهاز القلبي الوعائي.
كيف يعزز الجوز المناعة هذا الشتاء؟
تعمل الزيوت الطبيعية وفيتامين E وأحماض أوميجا 3 الموجودة في الجوز على تغذية البشرة، ما يساعد على منع الجفاف الذي يحدث بشكل شائع في فصل الشتاء. كما أنها تدعم مرونة البشرة وترطيبها وإصلاحها، مما يترك بشرتك صحية ومشرقة على الرغم من البرد القارس.
يدعم صحة الجهاز الهضمي
تحتوي حبات الجوز على الألياف والبريبايوتكس التي تدعم نمو البكتيريا المعوية المفيدة. وفي فصل الشتاء، عندما يتناول الناس أطعمة أثقل، يمكن أن يساعد الجوز في الهضم، ويمنع الإمساك، ويدعم صحة الأمعاء بشكل عام.
تحسين جودة النوم
الجوز هو مصدر طبيعي للميلاتونين، الذي ينظم دورات النوم، وخلال فصل الشتاء، مع ساعات النهار الأقصر، يمكن أن يساعد الجوز في تحسين جودة النوم ومدته، ما يضمن لك الاستيقاظ منتعشًا وجاهزًا لمحاربة الكآبة الموسمية.
دعم صحة العظام
الجوز غني بالمعادن الأساسية مثل الماغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور، التي تعمل على تقوية العظام وتحسين كثافتها، وهذا مهم في فصل الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس منخفضًا، وقد تنخفض مستويات فيتامين د، ما يؤثر على صحة العظام.
يوازن المزاج ويقلل التوتر
تحتوي ثمرة الجوز على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات ب التي تعمل على تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر، وبما أن الشتاء يرتبط غالبًا بالاضطراب العاطفي الموسمي، فإن تناول الجوز يمكن أن يعزز هدوء العقل ويقلل من التوتر.
يزيد مستويات الطاقة
توفر ثمار الجوز مزيجًا جيدًا من الدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات، ما يوفر مصدرًا للطاقة يتم إطلاقه ببطء، يساعد هذا في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم، ومكافحة التعب الشتوي، ودعم الحيوية العامة خلال الأشهر الباردة.
