نصائح لتحسين جودة النوم لدى الأطفال بالتزامن مع التوقيت الشتوي
يشكو كثير من الآباء من تعرض الأطفال لاضطرابات النوم والأرق، خلال هذا التوقيت من العام وبالتزامن مع عودة العمل بالتوقيت الشتوي، حيث اعتاد الأطفال على السهر والنوم المتأخر والآن أصبح التوقيت الشتوي يستلزم النوم المبكر بعد تأخير الساعة، وفيما يلي نصائح لتحسين جودة النوم لدى الأطفال، وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
تقليل وقت استخدام الشاشة
ينصح خبراء الصحة الآباء بالحد من تعرض الأطفال لـ الشاشة، سواء الهاتف المحمول أو شاشات الكمبيوتر أو التليفزيون، حيث أن تقليل وقت استخدام الشاشة يساهم في الحد من التعرض للإصابة باضطرابات النوم، كما ينصح بتجنب لتعرض لضوء الشاشات الإلكترونية قبل النوم بـ 6 ساعات.
ممارسة التمارين الرياضية
تعمل التمارين الرياضية، أو ممارسة النشاط البدني بمختلف أنواعه، على تحسين جودة النوم، وتحديدًا لدى الأطفال، لذلك يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي قبل النوم بساعتين، لتحسين الشعور بالاسترخاء والهدوء.
تهيئة بيئة النوم
يجب على الآباء تهيئة بيئة النوم لـ الأطفال، على أن تكون إضاءة غرف نوم الأطفال خافتة، وملائمة للعين أثناء النوم، والحد من الأصوات الصاخبة والمزعجة، وعلى أن تكون درجة حرارة الغرف ملائمة لـ الأحوال الجوية والطقس السائد.
وضع جدول زمني للطعام
يمكن تناول الأطفال وجبة العشاء خلال الفترة من الساعة 5 إلى 7 مساءً، على أن تكون غنية بالعناصر الغذائية اللازمة، وخالية من الدهون والنشويات والسكريات، حيث أن هذه العناصر تساهم في زيادة الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، ومن ثم الإصابة بالأرق.
