نصائح للحد من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي خلال الشتاء
يمكن أن تؤدي ظروف الشتاء إلى إضعاف جهاز المناعة، ما يجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ومن المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة التي يمكن أن تساعد في منع الأمراض الموسمية، مثل حالات البرد والسعال، وهو أمر شائع خلال فصل الشتاء حيث تسهل درجات الحرارة المنخفضة والهواء الجاف انتشار الفيروسات، كما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
وفيما يلي نصائح للحد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي خلال فصل الشتاء، وفقًا لما نشر في تايمز ناو نيوز.
اغسل يديك بشكل متكرر
يساعد غسل اليدين بانتظام بالصابون على إزالة الجراثيم المسببة لنزلات البرد والإنفلونزا، ويمكن أن تساعد هذه العادة البسيطة في منع انتشار الفيروسات، وخاصة بعد ملامسة الأسطح والأماكن العامة.
تعزيز المناعة باتباع نظام غذائي متوازن
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه الحمضية، والخضروات الورقية، والمكسرات والبذور التي تمدك بفيتامينات C وD وE والزنك، وكلها تساعد على تقوية جهاز المناعة.
ابقى رطبًا
حتى في فصل الشتاء، من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية، وهذا يساعد في محاصرة مسببات الأمراض ومنع التهابات الجهاز التنفسي.
استخدم جهاز ترطيب
يمكن أن يؤدي التدفئة الداخلية إلى تجفيف الهواء مما يؤدي إلى تهيج الممرات التنفسية، ويعمل جهاز الترطيب على إضافة الرطوبة إلى الهواء، ما يسهل التنفس ويقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والتهاب الحلق.
ارتدي ملابس مناسبة لحالة الطقس
يؤدي التعرض للبرد إلى إضعاف دفاعات المناعة، ويمكن أن يساعد ارتداء طبقات من الملابس والقفازات والأوشحة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالأمراض نتيجة انخفاض درجات الحرارة بشكل مفاجئ.
تجنب لمس الوجه
تدخل فيروسات البرد والإنفلونزا إلى الجسم عبر العينين والأنف والفم، تجنب لمس وجهك، وخاصةً إذا كانت يديك غير مغسولة، وهذا من شأنه أن يقلل من فرصة الإصابة.
البقاء نشطا
يساعد التمرين المنتظم على تحسين الدورة الدموية ووظيفة المناعة، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالعدوى، وتعتبر التمارين الرياضية الداخلية مثل اليوجا أو التمدد أو تمارين القوة رائعة في أشهر الشتاء.
النوم الجيد
احرص على النوم لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات، لأن قلة النوم تؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة، فالجسم الذي يحصل على قسط كافٍ من الراحة يكون أكثر قدرة على مقاومة الفيروسات الموسمية.
الحد من تناول السكر
تناول كميات كبيرة من السكر قد يؤثر على وظيفة المناعة، اختر السكريات الطبيعية من الفواكه، وقلل من تناول الوجبات الخفيفة والحلويات المصنعة للحفاظ على قوة جهاز المناعة.
لقاح الانفلونزا
يمكن أن يقلل لقاح الإنفلونزا من شدة وخطر الإصابة بالإنفلونزا خلال موسم الذروة.
