دراسة توضح تقنية جديدة للتغلب على الأرق ومشاكل النوم
أظهرت دراسة جديدة، أن ثلث سكان العالم يعانون من الحرمان من النوم، مما يؤثر سلبًا على صحتهم العقلية ويزيد من مستويات التوتر، واقترح الأطباء ممارسة تقنية التنفس القمري كحل محتمل لتحسين نوعية النوم، وذلك وفقا لما نشره موقع health and me.
ما هو التنفس القمري؟
التنفس القمري أو تشاندرا بهادانا براناياما، هي تقنية تنفس هندية تقليدية تعتمد على التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى فقط، مما يسهل تدفق الطاقة الهادئة والمنعشة في الجسم.
خطوات التنفس القمري
يمكن ممارسة التنفس القمري من خلال عدد من النصائح كالتالي:
إيجاد وضعية مريحة، إما الجلوس أو الاستلقاء.
وضع الإبهام أسفل فتحة أنفك اليمنى لإغلاقها.
الاستنشاق من خلال فتحة الأنف اليسرى.
تحرير الإبهام، من فتحة الأنف اليمنى، ثم القيام بالزفير من خلال الأنف أو الفم.
تكرار هذا التمرين مع الحرص على التنفس بشكل ثابت، مع الاستنشاق والزفير بنفس الطول.
معدلات الإصابة بالأرق
أكدت دراسة أجراها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، إن هناك أكثر من 14% من البالغين يعانون من صعوبة في النوم معظم الأيام، وفقًا لمسح أجري عام 2020، وحوالي 30% من البالغين يعانون من أعراض الأرق بشكل مستمر.
خطورة الحرمان من النوم
يشكل الحرمان من النوم، أحد المخاطر الصحية الكبيرة، ويؤثر على كل من الصحة البدنية والعقلية، حيث يمكن أن يؤدي الافتقار المزمن للنوم إلى إضعاف الوظائف الإدراكية، مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة، وانخفاض التركيز، وصعوبة في اتخاذ القرارات، بالإضافة إلى ضعف جهاز المناعة.
وحذر الأطباء من ارتباط الحرمان من النوم بحالات خطيرة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة، حيث تتأثر الصحة العقلية أيضًا، مع ارتفاع مخاطر القلق والاكتئاب واضطرابات المزاج، وبالإضافة لذلك يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى تعطيل تنظيم الهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل التمثيل الغذائي.
