أبرزها الكبدة والفطر.. أطعمة غنية بالبيوتين لتعزيز نمو الشعر

يعتبر البيوتين، المعروف أيضًا بفيتامين B7، هو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الشعر والبشرة، حيث يساعد البيوتين في تحسين نمو الشعر ومنع تساقطه، بالإضافة إلى تحسين مرونته، لذا إذا كنت تسعى للحصول على شعر أكثر صحة، فإن تضمين الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي يمكن أن يكون خطوة فعالة، وفقًا لـ Healthline.

الأطعمة الغنية بالبيوتين

البيض

صفار البيض من أغنى المصادر الطبيعية للبيوتين، ومع ذلك، يجب طهي البيض جيدًا لتجنب تقليل امتصاص البيوتين في الجسم.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز، الجوز، وبذور عباد الشمس، على نسبة عالية من البيوتين وتعتبر وجبات خفيفة صحية ومغذية.

الكبدة

تمثل الكبدة، خصوصًا كبدة البقر، أحد أغنى مصادر البيوتين، كما تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى المفيدة.

الأفوكادو

يعد الأفوكادو مصدرا غنيا بالبيوتين والدهون الصحية التي تعزز ترطيب فروة الرأس وتحسين صحة الشعر.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة جيدة من البيوتين، بالإضافة إلى فيتامينات أخرى تعزز صحة الشعر والبشرة.

السلمون

بالإضافة إلى احتوائه على البيوتين، يشكل السلمون مصدرًا ممتازًا للأوميجا 3، الذي يعزز صحة فروة الرأس.

الحبوب الكاملة

يحتوي الشوفان وخبز القمح الكامل على نسبة جيدة من البيوتين ومغذيات أخرى تدعم نمو الشعر.

الفطر

يشتمل الفطر، خصوصًا فطر الشيتاكي، على نسبة ملحوظة من البيوتين، مما يجعله خيارًا نباتيًا مثاليًا.

نصائح إضافية

إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين، يجب الحرص على نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والدهون الصحية، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء.