طعام ينصح به الخبراء للتمتع بنوم جيد.. تعرف عليه
مع دخول فصل الشتاء يعاني كثيرون من مشاكل في النوم، لأن عدم التعرض لقدر كافٍ من ضوء الشمس يمكن أن يعطل الساعات الداخلية بشكل كبير، وفيما يلي، نستعرض لكم بعض النصائح للتمتع بنوم جيد، وذلك وفقًا لـ nypost.
طعام ينصح به الخبراء للتمتع بنوم جيد
ووفقًا لخبراء الصحة، فإن الكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتينات مثل الشوفان عبارة عن كربوهيدرات معقدة، ولا يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم أو انخفاضها.
ويحتوي دقيق الشوفان على هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم، والألياف والبروتين، التي تساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع، والمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات.
وينصح أيضًا بتناول الموز واللوز قبل النوم، لأنهما غنيان بالمغنيسيوم، والزبادي اليوناني لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفض السكر.
وتناول الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل أو وعاء من دقيق الشوفان قبل النوم، يساهم في التمتع بنوم جيد، والكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتينات عامل أساسي للتمتع بنوم جيد.
ويوصى بتناول وعاء من الشوفان قبل النوم، الذي يحتوي على الحليب وقليل من الملح والموز الناضج وملعقة من زبدة اللوز.
فوائد تناول الشوفان
ويُعد الشوفان خيارًا مثاليًا لمرضى السكري من النوع الثاني، فالألياف الموجودة فيه تُبطئ عملية امتصاص السكر في الأمعاء، وتناول الشوفان قد يُسحسّن من استجابة الجسم للأنسولين.
