نصائح صحية في 10 دقائق تناسب جدولك اليومي المزدحم
في إيقاع الحياة المليء بالصخب والضوضاء، لا ينبغي للصحة أن تكون حلمًا بعيدًا أو ترفًا، ولكن عندما ننسجم مع إيقاعات الطبيعة ونبض الكون، فإن 10 دقائق فقط من الممارسة الواعية يمكن أن تحقق التوازن والحيوية والانسجام لوجودنا.
وفقًا لـ news18، سواء كنتَ في العمل أو في المنزل، فإن هذه الحيل تعمل كبوابات للصحة، وتساعدك على التدفق دون عناء مع تيارات الحياة، فيما يلي حيل صحية في 10 دقائق:
التغذية بأشعة الشمس
عند الاستيقاظ، عُرض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية، وانظر إلى الشمس وامتص أشعتها، فيمكن لأشعة الشمس الصباحية أن تحفز إنتاج السيروتونين، مما يحسن الحالة المزاجية والتركيز، كما أن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق فقط يجعل جسمك متوافقًا مع الطبيعة، ويمدك بالطاقة اللازمة لليوم التالي.
التأريض أو التوصيل الأرضي
لامس رأسك بالأرض، وتواصل مع الأم الأرض، واستغل اهتزازات تردد الأرض لتتوافق، من أجل الاستقرار والتجذر، اخلع حذائك واقضِ 10 دقائق واقفًا أو سائرًا حافي القدمين على العشب أو الرمل أو التربة، حيث يساعدك التأريض على إعادة الاتصال بالطبيعة، ويقلل من التوتر ويساعد على التوازن العاطفي.
العلاقة مع أنفاسك
خصص 10 دقائق لممارسة تمارين التنفس العميق مثل تقنية كابالباتي أو التنفس من خلال فتحة الأنف بالتناوب، تساعد هذه التقنيات على تهدئة العقل وتقليل التوتر، كما تعمل على زيادة الهرمونات الجيدة وتحسين سعة الرئة، وتساعد أيضًا على الحصول على صفاء ذهني طوال اليوم.
الانغماس في الطبيعة للحصول على هواء نقي
اقضِ بعض الوقت في الطبيعة، اجلس في حديقتك أو تجول في حديقة أو انظر إلى السماء، وغذي نفسك بالهواء النقي الذي يدخل رئتيك ودع طاقتك ترتفع، ومارس تمارين بدنية مثمرة مثل العلاج بالحركة واليوجا العلاجية والمشي، فكل هذه التمارين تعزز الإبداع، كما أن التواصل مع الطبيعة يقلل من التوتر ويحسن الصحة العقلية.
التأمل
يمكن للتأمل لمدة 10 دقائق أن يحسن صحتك العقلية والعاطفية والجسدية، حيث يساعد التأمل على تقليل التوتر عن طريق خفض مستويات الكورتيزول وتحسين التركيز عن طريق تقوية القشرة الجبهية في الدماغ، ومن خلال استثمار بضع لحظات فقط يوميًا، فإنك تنمي الهدوء والوضوح والمرونة، مما يجعل التأمل اختراقًا صحيًا خالدًا يتناسب بسهولة مع أي جدول زمني.
ممارسة الأبيانغا التدليك الذاتي
اقضِ 10 دقائق في تدليك جسمك بزيت السمسم الدافئ أو زيت جوز الهند قبل الاستحمام، حيث يعمل زيت الأبهيانجا على تغذية البشرة وتحسين الدورة الدموية وتهدئة الجهاز العصبي.
تناول الطعام باحترام
خذ دقيقة قبل الأكل للتعبير عن امتنانك لطعامك، فتعمل هذه الممارسة على تعميق ارتباطك بما يغذي جسمك ويشجعك على الأكل الواعي، اقضِ 10 دقائق في التخطيط لوجبات تتضمن فواكه وخضروات موسمية، يساعد تناول الطعام الموسمي على موازنة الدوشاس لديك ومواءمة جسمك مع دورات الطبيعة، مما يضمن هضمًا أفضل وصحة أفضل.
كن مبدعًا في تحضير وجبة خفيفة سريعة وصحية، وامزج المكسرات والبذور والفواكه المجففة للحصول على مزيج غني بالعناصر الغذائية أو ببساطة قم بتقطيع الفاكهة.
المشاركة في الهوايات الإبداعية
سواء كنت تعزف على آلة موسيقية، أو تقضي 10 دقائق في هواية إبداعية، فقد يجدد عقلك ويكسر رتابة الحياة اليومية.
استراحة التطهير الرقمي
ابتعد عن الشاشات لمدة 10 دقائق لإراحة عينيك وعقلك، واستخدم هذا الوقت للقراءة أو التأمل أو حتى التواجد في الحاضر، حيث يساعد التوقف الرقمي على تقليل إجهاد العين وتحسين جودة النوم ويساعدك على الشعور بمزيد من الاستقرار، حتى مع جدولك المزدحم، من الممكن إعطاء الأولوية لصحتك.
