كيفية التغلب على الخوف من الامتحانات؟.. أستاذة علم نفس تجيب

يبحث الكثير من الأشخاص مع بداية موسم الامتحانات، عن كيفية التغلب على الخوف من الامتحانات، إذ يواجه العديد من الطلاب مشكلة القلق والخوف من الامتحانات، وهو أمر طبيعي ولكنه قد يؤثر سلبًا على أدائهم.

كيفية التغلب على الخوف من الامتحانات

وحول كيفية التغلب على الخوف من الامتحانات، قدمت أستاذة علم النفس كاتيا ميركا، من جامعة فريزينيوس الألمانية في مدينة كولونيا، خطوات التغلب على الخوف من الامتحانات من خلال:

• يمكن للطلاب أن يركزوا على نجاحاتهم السابقة في الامتحانات بدلًا من القلق من الفشل، فهي تساهم في يتبنى رؤية أكثر إيجابية بناءً على تجاربه السابقة الناجحة، مما يعزز ثقته بنفسه ويساهم في تقليل التوتر.
• التمرن على الأسئلة والأجوبة المحتملة في الامتحان من خلال لعب تمثيل الأدوار مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة يعد وسيلة فعّالة.
• وكذلك ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر، مثل ممارسة المشي أو ركوب الدراجة، حيث تساهم في تنشيط الجسم وتحسين الحالة النفسية.
• في حالة استمرار القلق المفرط، يمكن للطلاب التوجه إلى مراكز الاستشارات النفسية المتاحة في الجامعات أو المدارس.

أسباب الخوف من الامتحانات

وحول أسباب الخوف من الامتحانات، توضح أستاذة علم النفس كاتيا ميركا، من جامعة فريزينيوس الألمانية في مدينة كولونيا، أن الخوف من الامتحانات يظهر من خلال مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية مثل نوبات الخوف الشديد، والغضب، واليأس، والحزن، كما قد يظهر في الأفكار السلبية مثل لن أنجح أو سأفشل، وهو ما يؤدي إلى القلق الشديد وصعوبة التركيز على الدراسة.

وأكدت أن هذا القلق لا يقتصر فقط على أفكار الطالب، بل يمتد أيضًا إلى مشاعر جسدية مثل الأرق أو التوتر العضلي، مما يؤدي إلى صعوبة النوم، وبالتالي التأثير على القدرة على التركيز خلال الدراسة.

أساليب للتغلب على الخوف من الامتحانات

تقدم ميركا مجموعة من الأساليب الفعالة للتعامل مع الخوف والتوتر المرتبط بالامتحانات، والتي يمكن أن تساعد الطلاب على الحفاظ على هدوئهم وتحقيق أفضل أداء لهم:

• الحصول على وقت يتراوح من 8 إلى 9 ساعات من النوم الجيد،  فإن النوم الجيد يساعد على استعادة النشاط العقلي والجسدي ويزيد من قدرة الطالب على التحصيل والتركيز.
• تبني موقف إيجابي يساعد الطلاب على مواجهة تحديات الامتحانات بثقة.
• من الضروري تجاهل الأفكار السلبية والمعتقدات التي قد تؤثر على قدرة الطالب على الأداء، مثل هذه الأفكار، مثل لن أنجح أو لن أتمكن من الإجابة، قد تؤدي إلى إعاقة قدرة الطالب على التركيز ويزيد من القلق.
• يمكن للطلاب إدارة الإجهاد من خلال الحفاظ على التركيز والإيجابية أثناء الامتحان.