صحة كفر الشيخ توضح أسباب نقص فيتامين د وفوائده للجسم ومصادره
أصدرت مديرية الشئون الصحية بمحافظة كفر الشيخ، نشرتها الصحية، عن فيتامين د وفوائده للجسم، حيث أكدت أنه مفتاح الصحة والجمال، حيث يعد أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويُعرف باسم "فيتامين الشمس" لأن الجسم يستطيع تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس، يلعب دورًا محوريًا في صحة الجسم بالكامل.
وأكدت صحة كفر الشيخ، أن فوائد فيتامين د لصحة الفرد عديدة من بينها تقوية العظام والأسنان، حيث يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لبناء عظام وأسنان قوية، كما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة لدى كبار السن، وتعزيز صحة الجهاز المناعي، حيث يعمل كدرع حماية للجسم ضد العدوى، مثل نزلات البرد والإنفلونزا، ويقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد، كما يعمل علي تحسين الحالة المزاجية، حيث يرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب والتوتر، لأنه يعزز إنتاج هرمونات السعادة (السيروتونين).
وإستكملت صحة كفر الشيخ، أن فيتامين د يعمل علي تقوية العضلات، فهو يلعب دورًا هامًا في تحسين أداء العضلات وتقليل الشعور بالإجهاد والتشنجات، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، وقد يساعد في تقليل ضغط الدم ودعم صحة القلب والشرايين.
وعن مصادر فيتامين (د)، أكدت أن أهمها هو التعرض للشمس، حيث عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة (خاصة في الصباح الباكر أو قبل الغروب) لمدة 10-30 دقيقة يوميًا، مع تعريض اليدين والوجه، وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل الأسماك الدهنية
(السلمون/التونة/السردين/الماكريل)، البيض، خاصة الصفار، حيث يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين (د)، الكبد فكبد البقر أو الدجاج مصدر غني بفيتامين (د)، بالإضافة إلي الأطعمة المدعمة، بعض الحبوب وخاصة حبوب القمح الكامل، الحليب ومنتجات الألبان المدعمة، العصائر المدعمة بفيتامين (د).
وعن أعراض نقص فيتامين (د) أكدت أن أبرزها هو التعب المزمن والإرهاق، و️آلام وضعف في العضلات والعظام، ️تساقط الشعر الشديد، ️بطء التئام الجروح، ️كثرة الإصابة بالأمراض بسبب ضعف المناعة، ▫️في الحالات الشديدة: تقوس العظام لدى الأطفال أو هشاشتها عند البالغين.
