تأثير نقص العناصر الغذائية على صحة الشعر
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن، الذي يفتقر إلى العناصر الأساسية بشكل كبير على صحة الشعر، ما يؤدي إلى ضعف خصلات الشعر وهشاشتها وسوء جودة الشعر بشكل عام، ويلعب ما تستهلكه من أطعمة دورًا حيويًا في الحفاظ على شعر قوي وصحي، وتتكون بنية الشعر في المقام الأول من الكيراتين، وهو بروتين يؤكد أهمية تناول كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي، بالإضافة إلى ذلك، تتطلب بصيلات الشعر النشطة أيضًا إمدادًا ثابتًا من الفيتامينات والمعادن لتعمل بشكل مثالي.
ويمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي إلى ترقق الشعر وتساقطه المفرط وهشاشته، ما يؤكد الحاجة إلى نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ومتوازن لدعم الشعر، وفيما يلي تأثير نقص العناصر الغذائية على صحة الشعر، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
نقص البروتين
ويؤدي النظام الغذائي الذي يفتقر إلى البروتين الجيد إلى ضعف الشعر وتقصفه، حيث لا يحصل الشعر على الأحماض الأمينية الكافية لتخليق الكيراتين، ومن أجل صحة الشعر وفروة الرأس، من الضروري تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور.
نقص الحديد
احرص على تضمين الأطعمة الغنية بالحديد بشكل طبيعي في النظام الغذائي، مثل الخضراوات الورقية الخضراء، واللحوم الحمراء، والحبوب المدعمة، وما إلى ذلك، وتناولها مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي لامتصاص الحديد بشكل كافٍ، وإن دور الحديد في صحة الشعر هو نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ويؤدي نقص الحديد في النظام الغذائي إلى تساقط الشعر الكربي، وهي حالة تتميز بتساقط الشعر المفرط.
نقص الزنك
نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى ضعف صحة الشعر، ويتمثل دور الزنك في دعم صحة بصيلات الشعر بشكل أساسي، كما يعمل على موازنة إنتاج الدهون في فروة الرأس، لذا من الضروري إضافة الأطعمة الغنية بالزنك إلى النظام الغذائي، مثل بذور اليقطين والمكسرات وما إلى ذلك.
نقص البيوتين
البيوتين فيتامين ب7 ضروري لتخليق الكيراتين، ورغم ندرة حدوثه، فإن نقص البيوتين يرتبط بتساقط الشعر، وللتغلب على هذا، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل البيض واللوز والبطاطا والموز.
