تسبب التوتر والاكتئاب.. أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

كشف تقرير عن أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة، صادر من مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، فإن المغنيسيوم يعد ضمن المعادن الأساسية لصحة الإنسان، وخاصة للمرأة، فهو يكون له دور في الحفاظ على صحة العظام والأسنان وتعزيز وظائف العضلات والأعصاب.

أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

وعن أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة، ووفقًا لتقارير مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، فإن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى ظهور أعراض أولية تشمل:

• فقدان الشهية.
• الشعور بالغثيان والتقيؤ.
• التعب والضعف العام.
• التنميل والوخز في الأطراف.
• التقلصات والتشنجات العضلية.
• اضطرابات نظم القلب.
• تغيرات مزاجية مثل العصبية أو الاكتئاب.

أعراض نقص المغنيسيوم الحاد

وتشير الدراسات العلمية إلى أن نقص المغنيسيوم الحاد يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحة المرأة، حيث يؤدي إلى:

• نوبات تشنجية متكررة.
• مشاكل في عمل الجهاز العصبي، مثل الارتعاش واضطرابات النوم.
• اضطرابات القلب، بما في ذلك الرجفان الأذيني، الذي يتسبب في عدم انتظام ضربات القلب.

ووفقًا لمراجعة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة عام 2019، فإن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والرجفان الأذيني.

أعراض نقص المغنيسيوم على الدماغ

بينما عن أعراض نقص المغنيسيوم على الدماغ، فإنه يكون له دور في تعزيز صحة الدماغ والجهاز العصبي، ويظهر نقصه تأثيرات واضحة على الصحة النفسية والعقلية، تشمل:

• زيادة الشعور بالقلق والتوتر.
• صعوبة في التركيز وضعف الذاكرة.
• الميل إلى الاكتئاب وتقلب المزاج.

وأوضح خبراء في التغذية أن المغنيسيوم يساهم في تحسين الذاكرة وتعزيز التركيز من خلال زيادة نقاط التشابك العصبي وتحسين مرونة الدماغ، مما يسرع من استجابة الجهاز العصبي ويعزز الشعور بالسعادة.

هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف والقلق؟

أما عن هل نقص المغنيسيوم يسبب الخوف والقلق؟، فقد أكدت الدراسات الحديثة، أن هناك علاقة بين نقص المغنيسيوم وزيادة مشاعر القلق والخوف، فإذا حدث انخفاض مستويات المغنيسيوم فإنها يؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، مما يؤدي إلى:

• تسارع دقات القلب وصعوبة التنفس.
• نوبات هلع متكررة.
• الإحساس بعدم الاستقرار النفسي.

دواء لعلاج نقص المغنيسيوم

وفيما يخص دواء لعلاج نقص المغنيسيوم، فإنه وفقًا لتوصيات جامعة هارفارد، فإن الكمية اليومية الموصي بها من المغنيسيوم للنساء تتراوح بين 310-320 ملي جرام، وتزداد هذه النسبة أثناء الحمل لتصل إلى 350-360 ملي جرام يوميًا، ويمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية طبيعية تشمل:

• الخضراوات الورقية مثل السبانخ.
• المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور اليقطين.
• الحبوب الكاملة.
• الفاصوليا السوداء والبروكلي.
• الشوكولاتة الداكنة.

بينما في الحالات الشديدة، يوصي بتناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي لتجنب الجرعات الزائدة التي قد تسبب أعراضًا مثل الإسهال والتقلصات.