10 أطعمة تجنّب تناولها في وجبة الفطور
تعد وجبة الفطور أهم وجبة في اليوم، لأنها تمنح الجسم الطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط، ومع ذلك، فإن اختيار الأطعمة غير المناسبة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ومستوى طاقتك، فيما يلي 10 أطعمة يُفضل تجنبها في وجبة الفطور، وذلك وفقا لهندستان تايمز.
أطعمة تجنّب تناولها في وجبة الفطور
1. المخبوزات الجاهزة والمُحلاة: مثل الكرواسون والدونات، فهي غنية بالسكر والدهون المشبعة وتفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم سريعًا ثم انخفاضه لاحقًا.
2. حبوب الإفطار المُحلاة: تحتوي على كميات كبيرة من السكر، ما قد يؤدي إلى تقلبات في مستويات الطاقة خلال اليوم وزيادة الشعور بالجوع.
3. عصائر الفاكهة المعلبة: مليئة بالسكريات المضافة، وتفتقر إلى الألياف الطبيعية الموجودة في الفاكهة الطازجة.
4. اللحوم المصنعة: مثل السجق والبسطرمة، فهي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والصوديوم، مما قد يسبب مشاكل صحية على المدى الطويل.
5. الزبادي المنكّه: تحتوي على سكريات مضافة تفوق كميتها الفوائد الغذائية، ويُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المُحلى.
6. المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض: مثل التوست الأبيض، إذ إنها تفتقر إلى الألياف وتؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.
7. المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة: تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين، مما يؤدي إلى جفاف الجسم وزيادة الإرهاق لاحقًا.
8. الأطعمة المقلية: مثل البطاطس المقلية أو البيض المقلي بالزبدة، فهي غنية بالدهون وتسبب شعورًا بالثقل.
9. الشوكولاتة والمعجنات المُحلاة: تُسبب ارتفاعًا مؤقتًا في الطاقة يليها شعور بالإرهاق والجوع سريعًا.
10. الأطعمة المالحة الزائدة: مثل المخللات أو الجبن المملح، حيث تزيد من احتباس الماء في الجسم وتؤثر سلبًا على صحة القلب.
وللحصول على فطور صحي، يُفضل تناول أطعمة غنية بالبروتين، مثل البيض المسلوق أو الشوفان مع الفاكهة الطازجة، إلى جانب الحبوب الكاملة والمكسرات الصحية، وتجنب هذه الخيارات غير الصحية سيُساعدك على بدء يومك بطاقة وحيوية.
