6 طرق لتجنب “التخمة” وعسر الهضم في رمضان

يتعرض بعض الصائمين لـ”التخمة” أو امتلاء المعدة بعد الإقبال على الوجبات الدسمة، ويرجع ذلك إلى الرغبة في الشعور بالشبع والقضاء على الجوع في أسرع الوقت، الأمر الذي يسبب عسر الهضم والانتفاخ والحموضة بعد الإفطار ويمتد أحياناً إلى ساعة السحور.

وتشير معظم الدراسات الطبية أنه في حالة الاستمرار على نفس النظام عند تناول الإفطار طوال رمضان، سوف تتفاقم الأعراض المزعجة لامتلأء المعدة طول الشهر، لذلك نقدم لكم نصائح ينصح باتباعها لإراحة المعدة، حسب موقع “ويب طب” الصحي.

بعد تحذيرات الأرصاد.. 10 نصائح لتجنب العطش في رمضان

• تناول وجبة الإفطار على فترت، ففي البداية ابدأ بالتمر والمياه أو الشوربة، كي تمهد المعدة لاستقبال الطعام، ثم تناول الأكل ببطء حتى تسهل عملية الهضم.

• شرب كمية مناسبة من الماء بالتدريج بعد 20 دقيقة تناول وجبة الإفطار.

• شرب عصير الليمون فهو مهضم طبيعي للطعام، كما يساعد على تنظيف المعدة وتقليل الشعور بالانتفاخ.

• الحرص على تناول الزنجبيل خاصة في شهر رمضان، حيث يقوم بتقوية عضلات الجهاز الهضمي وبالتالي هضم الطعام بشكل أسرع.

8 أكواب من هذا المشروب على الإفطار يعرضك للوفاة!

• الإكثار من الخضروات والفواكة بين وجبتي الإفطار والسحور، فهني غنية بالألياف الني تعمل على هضم الطعام وإخراجه بشكل أفضل.

• ينصح بممارسة أي تمارين رياضية حتى وأن كام المشي، بعد ساعتين من تناول الإفطار.

• يفضل تناول الأطعمة المهضمة، والتي تحتوي على “اللاكتوز” خاصة أن الأنزيمات الطبيعية المهضمة الموجودة في الجسم تتعرض للتخمة والخمول خلال رمضان.