هل المشي يضر خشونة الركبة؟.. 6 نصائح لرياضة بدون مشاكل

انتشرت في الآونة الأخيرة مشاكل خشونة الركبة.. وظهرت بعض الاستفسارات حول هل المشي يضر خشونة الركبة، في هذا الإطار يقول الدكتور هشام عبد الباقي، استشاري جراحة عظام، إن قبل الأبحاث العلمية الحديثة كان دائما ما ينصح الأطباء مرضى خشونة الركبة بالراحة وتقليل المشي، وذلك حتى لا يتم إجهاد الركبة، خاصة وأن المريض مع الحركة عادة ما يشعر بالتعب والآلام، مما يعيق الحركة ويؤثر على شكل مباشر على غضاريف الركبة.

هل المشي يضر خشونة الركبة؟

وحول هل المشي يضر خشونة الركبة.. أكد استشاري جراحة العظام، أن الأبحاث العلمية الحديثة توصلت إلى أن المشي يكون مفيد لمرضى خشونة الركبة، وكذلك مرضى خشونة مفصل الفخذ، فإن مفصل الركبة يتكون من عظام وغضاريف، تعتمد بشكل أساسي على السوائل، لذا فإن تحريك المفصل يساعد على التخلص من آلام خشونة الركبة ويلين الغضاريف.

وأشار إلى أن المرضى أصبح يشعرون في الصباح الباكر أو بعد الجلوس لفترة طويلة بتيبس المفاصل، ولكن مع الحركة أثناء النهار، فإن المريض لا يعاني من هذه المشاكل الصحية، لذا فإن تحريك المفصل يساعد على التغذية السليمة للغضاريف، وكذلك على إيصال الدم بشكل كافي لمفصل الركبة، مما يحمي عظام المفاصل.

• يساعد على تقليل آلام خشونة الركبة 
• وكذلك يساعد المشي على تقليل تورم الركبة 
• يساهم في تغذية الغضاريف من خلال السائل الذي يزيده عند الحركة 
• كما يساهم المشي في إفراز بعض المواد الكيميائية من الدماغ وهي الإندورفين ويكون له دور في تحسين المزاج والحفاظ على العضلات.

هل المشي جيد لخشونة الركبة؟

وفيما يخص هل المشي جيد لخشونة الركبة؟.. تقول الأبحاث العلمية الحديثة أن المشي يكون له دور في التخلص من خشونة المفاصل والركبة، لذا ينصح الأطباء الآن المريض الذي يعاني من الخشونة أن يسير 3000 خطوة يوميا، على أن يزيد بشكل تدريجي إلى أن يصل إلى 6 آلاف خطوة.

وأوضح الدكتور هشام عبدالباقي، استشاري جراحة عظام، أن هناك أجهزة إلكترونية تساعد على حساب عدد الخطوات، توضع في الجيب أو حول الخصر، تستهدف حساب عدد الخطوات التي يخطوها المريض، كما هناك بعض البرامج على أجهزة الأندرويد تفيد في معرفة عدد الخطوات وقياس سرعة الخطوة أيضا.

وأضاف أن في حالة كان المشي لفترة طويلة يسبب الآلام، ينصح بتقسيم عدد الخطوات على مدار اليوم، بحيث يكون إجمالي وقت المشي في الأسبوع لا يقل عن 150 دقيقة، أي يعادل 30 دقيقة مشي يوميا، ويفضل أن يتم تقسيم الفترة الزمنية 30 دقيقة على 3 مرات يوميا.

وأوضح أن الأبحاث العلمية توصلت أيضا أن الوزن الزائد يؤثر على الركبة، لذا سيكون مناسب المشي مع اتباع نظام غذائي من أجل خسارة الوزن، ومن ثم يقل آلام خشونة الركبة، ويحسن من وظيفة حركة المفاصل، وأيضا يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنشيط عضلات الجسم.

تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة

ونوه استشاري جراحة العظام، إلى بعض أنواع تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة، والتي تسبب زيادة الحمل على المفاصل، والتي تكون على رأسها ما يلي: 

• الجري لفترات طويلة 
• وكذلك تمارين الوثب 
• وأي أنواع رياضة تتطلب تغيير مفاجئ في حركة الجسم

تمارين لخشونة الركبة في الماء

وأوضح الدكتور هشام عبد الباقي، أن تمارين خشونة الركبة في الماء، ربما تكون مفيدة وتساعد على تحريك المفاصل بشكل أفضل تحت الماء، كما يساهم في تقوية العضلات، ولكن هذا النوع من الرياضة لا يغني عن المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة، مؤكدا أن المشي يساهم في الوقاية من هشاشة العظام.

علاج خشونة الركبة.. احذر الوصفات التقليدية الشعبية

وأشار إلى أنه يمكن السير على الأجهزة الكهربائية الحديثة، فهي تساعد على المشي ولكن بدون الجري عليها، حتى لا يتسبب في مشاكل الركبة.

هل يمكن الشفاء من خشونة الركبة

وفيما يخص هل يمكن الشفاء من خشونة الركبة، فقد أكدت الأبحاث العلمية الحديثة أنه يمكن التخلص من خشونة الركبة في حالة اتباع التمارين الرياضية وأيضا التخلص من الوزن الزائد، واتباع نصائح الطبيب، كما هناك العديد من النصائح للمريض حتى يتخلص من الخشونة والتي تتمثل فيما يلي: 

• يجب عند المشي أن يتم ارتداء حذاء مريح يفضل أن يكون رياضي وليس كعب عالي أو صندل.
• ويفضل أيضا أن يتجنب المريض السير على أرض غير متساوية أو مائلة حيث تعرض الركبة إلى الإجهاد.
• إذا كان هناك آلام شديدة في الركبة ينصح باستخدام العكاز.. حيث يقوم بتخفيف الضغط على المفاصل.
• يفضل تناول كوب ماء قبل المشي بحوالي 15 دقيقة.
• كما يجب تناول الماء كل 20 دقيقة خلال  المشي
• إذا كنت تعاني من الألم خلال المشي يفضل أن تأخذ قسط من الراحة 

تمارين خشونة الركبة في الجيم

وحول تمارين خشونة الركبة في الجيم، يجب أن يكون تحت إشراف المدرب المتخصص، ويراعى أن يكون السير على المشاية الكهربائية بشكل ليس سريع حتى لا يتم إجهاد الركبة، كما يمكن عمل بعض التمارين بدون استخدام أجهزة الجيم، مثل تمرين نصف قرفصاء فهو يساعد على تقوية العضلات والغضاريف، وسوف نقدم نصائح عند إتباع التمارين في الجيم: 

• لابد من ارتداء دعامة الركبة فهي تحافظ على العضلات الرباعية للفخذين.
• من الضروري البدء تدريجيا في التدريب بحيث لا يتم زيادة الضغط على الركبة
• كما أن ممارسة تمارين الإحماء والتمديد تساعد على زيادة مرونة العضلات وتقويتها.
• يجب العلم أن خلال الفترة الأولى من ممارسة التمارين الرياضية في الجيم سوف يكون هناك آلام وشد عضل، ولكن مع استمرار التمارين سوف تنتهي بشكل نهائي.

أفضل دواء لعلاج خشونة المفاصل

وإذا كنت تبحث عن أفضل دواء لعلاج خشونة المفاصل، فيجب استشارة الطبيب المعالج، فكل شخص يختلف خطة العلاج وفقا للحالة الصحية، لذا سوف نعرض بشكل مفصل طريقة علاج خشونة الركبة، والتي تكون كالآتي: 

• ربما يصف الطبيب بعض الأدوية التي تتضمن على مادة فعالة  مضادات الالتهاب غير السترويدية 
• كما يتضمن العلاج أيضا مسكن للآلام يكون به مادة فعالة الباراسيتامول.
• وفي حالة زيادة حدة الآلام فإن الطبيب يصف حقن الستيرويدية طويلة المفعول، وذلك تستهدف التخلص من الالتهاب وكذلك تسكين الألم.
• يجب الحظر أن هذه الحقن لا تزيد أخذها عن 3 مرات في السنة فقط.
• وربما يصف الطبيب حقن التزليق تتضمن على مادة فعالة حمض الهيالورونيك تستهدف تحسين حركة المفصل.