تمارين لخشونة الركبة في الماء.. احرص على المشي في حمام السباحة
كشف الدكتور هشام عبد الباقي، استشاري جراحة العظام، فوائد تمارين لخشونة الركبة في الماء، فهي تساهم في تليين العظام والغضاريف، ومن ثم التخلص من الآلام التي تكون مسيطرة على الركبة، لذا عادة ينصح مرضى خشونة الركبة بممارسة السباحة المائية، فإنها لها دور كبير في تسكين الآلام.
تمارين لخشونة الركبة في الماء
وقال هشام عبد الباقي، إن تمارين لخشونة الركبة في الماء، فإن المكان المثالي يكون في حمام السباحة، حيث أن الطفو الذي يوفره الماء يكون له دور في تقليل العبء على المفاصل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ومن ثم يكون من السهل الحركة.
وأشار في تقرير نشره عبر المدونة الخاصة به على محرك البحث العالمي جوجل، إلى أن إذا كان الماء عند منطقة الخصر فإن الماء يساعد في حمل نصف وزن الشخص، بينما إذا كان الماء عند العنق، فإن الماء تحمل 90% من وزن المريض.
وأوضح أن الماء تساهم في مقاومة الحركة من جميع الاتجاهات الأمر الذي يساعد على تقوية عضلات الجسم، خاصة العضلات التي تكون في محيط الركبة، الأمر الذي يعطي حماية أكثر للمفاصل، مشيرا إلى أن التمارين في حمام السباحة يكون لها دور في خسارة الوزن الذي ربما يضر بالمفاصل.
تمارين لخشونة الركبة
أشار استشاري جراحة العظام إلى أن هناك تمارين لخشونة الركبة والتي تكون عبارة عن المشي في الماء، حيث توصلت أحدث الأبحاث العلمية أن التمارين في الماء تساعد في تقليل ألم خشونة الركبة، كما يكون لها دور في تحسين الحركة للمريض.
وأوضح أنه يفضل أن يكون حمام السباحة دافئا بدرجة حرارة تتراوح بين 27 إلى 29 درجة مئوية، الأمر الذي يساعد في الحصول على الدفء الذي من شأنه يساهم في زيادة اندفاع الماء في الأنسجة، كما يكون لها دور في تقليل الألم.
وأكد أن التمارين في الماء تكون مناسبة لجميع الأعمار، وكذلك لجميع مراحل خشونة الركبة، فإنه يمكن الاكتفاء بالمشي في الماء مع تحريك الذراعين، ويمكن ممارسة تمارين قوية تحت الماء بمساعدة بعض الأجهزة مثل الزعانف أو الكرة، موضحًا أنه ينصح ممارسة تمارين رياضية في الماء للتخلص من خشونة الركبة لمدة 5 أيام، بحيث يكون الجلسة الواحدة 30 دقيقة، حيث يمكن تقسيم هذه المدة أيضا على مراحل، مؤكدا أنه من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية مع مجموعة من المرض، فهذا سيكون عامل مساعد في الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية.
هل المشي يضر خشونة الركبة
وفيما يخص هل المشي يضر خشونة الركبة، ربما يكون هناك ضرر في حالة ارتداء حذاء عالي أثناء المشي، أو السير على مناطق متعرجة، الأمر الذي يزيد الضغط على مفاصل الركبة، ولكن المشي بشكل عام فهو مفيد للغاية لمرضى خشونة الركبة، ويفضل ممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة يوميا، ويسمح للمريض بتقسيم الوقت.
تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة
وإذا كنت تستفسر عن تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة، فيجب العلم أن التمارين القوى أو التي تعتمد على إجهاد المفاصل مثل كرة القدم أو كرة السلة، فإنها تكون ممنوعة، كما أن أي رياضة بها حركات مفاجئة ستكون ممنوعة على مرضى خشونة الركبة، ويفضل استشارة الطبيب فيما يخص انسب رياضة، وسوف نعرض لكم بعض أنواع التمارين بالصور.
تمارين خشونة الركبة في الجيم
وإذا كنت تريد معرفة أنواع تمارين خشونة الركبة في الجيم، فهناك العديد من التمارين التي ستكون مناسبة لمرضى خشونة الركبة، وهي تعتمد على تليين المفاصل، وزيادة حركة الركبة بشكل بطئ، ولكن يجب مراعاة عدة أمور عند ممارسة التمارين في الجيم، وهي تكون كالآتي:
- من الضروري ارتداء دعامة الركبة فهي تساعد على تقوية عضلات الركبة وكذلك الأوتار خاصة التي توجد في منطقة الفخذين، الأمر الذي يساهم في تقوية الحمل على الركبة ويصبح العبء أقل.
- كما من الضروري على مرضى خشونة الركبة أن يبدأ بشكل تدريجي، فإن مرضى خشونة الركبة يجب عليهم أن يكون التمرين بشكل بطئ في البداية ثم يبدأ في الزيادة بشكل تدريجي تحت إشراف الطبيب.
- وكذلك هناك تمارين يطلق عليها الإحماء والتمديد والتي تساعد على زيادة مرونة العضلات، كما تساعد على زيادة قوة تحمل الركبة التمارين الرياضية.
