ما هي أفضل تمارين الصباح؟.. الدب والسلطعون الزاحف للأطفال
ما هي أفضل تمارين الصباح؟.. سؤال ربما يدور في أذهان الكثير بشأن التمارين الأفضل للأطفال في الصباح الباكر، فقد توصلت أحد الأبحاث العلمية التي قامت بها جامعة جورجيا في الولايات المتحدة، إلى أن التمارين الرياضية للأطفال في الصباح تساعد على تحسين الصحة العقلية، بالإضافة إلى تنشيط خلايا المخ.
ما هي افضل تمارين الصباح؟
وفيما يخص ما هي افضل تمارين الصباح؟.. هي التمارين التي تجعل الطفل يحرك جميع أجزاء جسمه، مما يجعلها نشيطة ومرنة، كما تساهم التمارين الرياضية في جعل الطفل أكثر قدرة على القيام بالأنشطة اليومية ولديه قدرة على استيعاب المناهج الدراسية، حيث تقول الدراسة أنه يفضل الأطفال من عمر 6 سنوات إلى 17 سنة ممارسة التمارين الرياضية ساعة واحدة فقط، فهي تساعد على تقوية عضلات الجسم، والتخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى الدهون الضارة:
- يجب أن تمارين الصباح للأطفال تتضمن على المقاومة وأيضا القوة
- وكذلك تمارين الكارديو والتي يكون لها دور في بناء القدرة على التحمل
- بالإضافة إلى ممارسة التمارين التي تساعد على تنمية المهارات والتي تكون عبارة عن التوازي والاستقرار.
- كما يجب أثناء التمرين أن يكون هناك التركيز في تأدية التمارين الرياضية.
- وأيضا يجب أن تتضمن التمارين التركيز على خفة الحركة وكذلك السرعة لذا يفضل ممارسة كرة القدم أو كرة السلة.
- يجب العلم أن ممارسة الطفل التمارين الرياضية يجعل لديه القوة والقدرة على التحمل، وأيضا القدرة على تنظيم الوقت، وينمي لدى الطفل الألعاب الجماعية.
تمارين الصباح للأطفال
وإذا كنت تريد معرفة تمارين الصباح للأطفال، فهناك العديد من التمارين التي يمكن أن تقوي عضلات الجسم خاصة عضلات الأرداف والساقين، وأيضا الجذع، ولكن يجب أن يكون تحت إشراف المدرب أو الأم في المنزل، كما يمكن تشغيل الموسيقى أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
تمارين القرفصاء
تعد تمارين القرفصاء ضمن الحركات الخفيفة التي يمكن للطفل القيام بها، حيث تعتمد على الجلوس مثل القرفصاء ثم النهوض مرة أخرى، ولكن يجب مراعاة عدة أمور عند ممارسة تمارين القرفصاء والتي تكون من ضمنها ما يلي:
- عليك أن تقف بشكل مستقيم بحيث تكون القدمين في نفس مستوى الكتفين.
- كما عليك أن تضع المفصل للأمام مع ضرورة دفع الوركين للخلف مع ثني بسيطة للركبة
- عليك الآن النزول بشكل بطئ بحيث يلمس الفخذين منطقة الكاحل ثم يعود مرة أخرى إلى الوضع الطبيعي.
تمرين نط الحبل
وفيما يخص تمرين نط الحبل، فهي تعد أحد أنواع الرياضات التي سوف يحب الطفل القيام بها، فهي يكون هدفها بناء قدرة الطفل على التحمل، بالإضافة إلى تنشيط الجسم، وأيضا يكون لها دور في تقوية الجزء السفلي من الجسم، خاصة الأرداف والساقين.
- قم بالقفز إلى أعلى وأمامك الحبل
- عليك القفز بحيث إلا يلمس الحبل قدميك
تمارين الضغط على الحائط
وهناك تمارين الضغط على الحائط، ويكون هذا التمرين صعب على الطفل، ومن الضروري أن يكون هناك مدرب أو ولي أمر مع الطفل أثناء ممارسة هذا التمرين، وسوف يمكن للطفل القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يقوم الطفل بالوقوف بشكل مستقيم
- ثم بعد ذلك يترك مسافة بينه وبين الحائط
- عليه أن يسند على الحائط مثلما يكون بيضغط عليها إلى الأمام
- عليه الضغط بكل قوة على الحائط
- يمكن إسناد الركبة على الحائط مع وضع اليدين عليها
- استمرار الضغط لمدة 10 ثواني ثم عاود مرة أخرى التمرين.
تمارين رياضية للأطفال في المدرسة
وإذا كنت تريد معرفة تمارين رياضية للأطفال في المدرسة، فإن تمارين الصباح في المدرسة تعتمد على تنشيط الذهن، وكذلك الحركة والقفز، بالإضافة إلى جذب انتباه الطالب وتوسيع إدراكه قبل حضور الحصة الأولى، لذا يكون هناك إذاعة مدرسية في الصباح تتضمن على العديد من الفقرات، ثم يكون هناك التمرين الصباحي الذي يكون عبارة عن ما يلي:
- تمارين الركض والتي يكون لها دور في حرق الدهون وتساعد على إنقاص الوزن.
- كما هناك تمرين لمس أطراف القدمين والذي يساعد على شد العمود الفقري وكذلك العضلات في الساقين والبطن.
- وكذلك كرة القدم تعد ضمن التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على سلامة شرايين القلب.
- كما يكون هناك القفز في المكان حيث يقوم الطفل بالقفز في نقطة ثابتة لمدة 10.
- وكذلك تمرين فتح الساقين والذراعين والذي يساعد على تنشيط الجسم.
- ويمكن ممارسة تمرين التقاط العلم أو الكرة وذلك يقوم الطالب بالجري إلى العلم ويلتقطه ثم يعود مكانه مرة أخرى.
تمارين رياضية للأطفال في المنزل
هناك 3 تمارين رياضية للأطفال في المنزل، يمكن أن يمارسها ويشعر بالبهجة والسعادة، ويجب على الأم أن تخصص وقت للممارسة التمارين الرياضية في الصباح، حيث يعد أفضل وقت من الساعة الـ 6 صباحا إلى الساعة الـ 8 صباحا، بحيث تكون مدة التمرين ساعة واحدة، وإليكم أبرز التمارين التي يمكن أن يقوم بها الطفل:
تمرين الدب الزاحف
يساعد تمرين الدب الزاحف على تحريك كل عضلات الجسم خاصة الأكتاف، وكذلك الصدر والذراعين، وكذلك الفخذين والساقين، فمن شأن هذا التمرين أنه يزيد من قوة عضلات الجسم، ويساعد على تنشيطها، وتكون من خلال ممارسة التمارين التالية:
- يقوم الطفل بالوقوف على أطرافه الأربعة
- بعدها يبعد اليدين إلى الأمام مع رفع المؤخرة إلى أعلى مثلما هو موضح في الصورة
- ثم يقوم بعد ذلك الطفل بتحريك اليد اليمنى مع القدم اليسرى والعكس يتم عمله مع اليد والقدم الآخرين.
تمرين السلطعون الزاحف
وهناك ما يسمى تمرين السلطعون الزاحف، والذي يساعد على تنشيط عضلات الجسم، ولكن سيكون بطريقة مختلفة، مع العلم أن هذه الأسماء تجعل الطفل يحب أن يمارس هذه التمارين في الصباح، وتكون كالآتي:-
- يجلس الطفل على الأرض ويقوم بثي الركبة مع جعل القدم مسطحة
- ثم يقوم بفرد اليدين وراء الظهر
- على الطفل رفع الجسم إلى أعلى باستخدام اليدين والقدمين مثلما هو موضح في الصورة
- يقوم الطفل بالمشي باتجاه خلفي باستخدام اليدين
تمرين سوبر مان
وربما يعشق الطفل تمرين سوبر مان، فهي تساعد على تنشيط العقل، وأيضا تقوية عضلات الجسم خاصة البطن، حيث يشعر الطفل أنه مثل سوبر مان، وتكون التمارين كالآتي:-
- يقوم الطفل بالاستلقاء على البطن
- يفرد الطفل بعد ذلك الذراعين إلى الأمام
- يرفع بعد ذلك الذراعين والساقين في نفس الوقت بحيث يعتمد على عضلات البطن.
هل التمرين الصباحي مفيد؟
وإذا كنت تتساءل عن هل التمرين الصباحي مفيد؟.. فإن الأبحاث العلمية تشير إلى أن التمارين الرياضية في الصباح يكون لها دور في تنشيط الذهن، وأيضا تجعل الطفل أكثر قدرة على استيعاب المواد الدراسية، وليس ذلك فقط بل تجعل الطفل يكون لديه القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل ومرونة، وتنظم النفس لدى الطفل:
- تساعد الجسم على الوقاية من الأمراض
- تجعل الطفل دائما في حالة نشاط بعيدا عن الكسل والتعب
- كما تجعل الطفل ينام بشكل عميق ليلا
- ويكون لها دور في تنشيط الدورة الدموية
- وكذلك يكون جسم الطفل مرن ولديه طاقة الحركة
- كما يصبح الطفل لديه قدرة على التركيز واستيعاب المواد الدراسية.
