أطعمة تقلل من التوتر.. تعرف عليها
الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح، وتناول مثل هذه الأطعمة لفترة طويلة قد يكون له تأثير على مستويات التوتر لديك، حيث يمكن أن يعزى أي نوع من التقلبات المزاجية وانخفاض مستويات الطاقة وانخفاض الإنتاجية إلى نقص بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.
وفقًا للبحث، تتكون الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء في أمعائنا من بكتيريا جيدة وسيئة، وعلى أساس ما تأكله وتشربه خلال اليوم يمكن أن يؤثر على الطريقة التي تشعر بها، باختصار تناول الطعام الصحي يمكن أن يحسن مزاجك، في حين أن الانغماس غير الصحي يمكن أن يفعل العكس - ويجعلك تشعر بالتوتر.
أعراض التوتر التي تظهر على الجسم
مشاكل في الجهاز الهضمي: التوتر يصرف الانتباه عن عملية الهضم.
زيادة الوزن: يؤدي ارتفاع هرمونات التوتر إلى تخزين الجسم للوزن
ارتفاع ضغط الدم: تنقبض الأوعية الدموية للسماح بالنقل السريع للمواد الغذائية
ارتفاع نسبة السكر في الدم: يتم تحويل الجلوكوز لاستخدامه كمصدر إضافي للطاقة
أطعمة للتغلب على التوتر
1. الشمندر
يحتوي الشمندر على نسبة عالية من أكسيد النيتريك، الذي يمكن أن يساعد في تدفق الدم وينظم ضغط الدم، لذلك أضف البنجر إلى الخضار المحمصة المفضلة لديك، أواصنعي سلطة البنجر الباردة مع بذور اليقطين وجبنة الفيتا وزيت الزيتون.
2. التوت
يساعد التوت المذهل في تقليل الإجهاد التأكسدي وتعزيز الوظيفة الإدراكية، أنها تساعد على حماية الدماغ وتعزيز إدارة الحالة المزاجية بشكل أفضل، أضفه إلى العصائر ودقيق الشوفان تناول وعاء من التوت الأزرق الطازج.
3. الأفوكادو
غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تدعم صحة الدماغ وتساعد على تنظيم هرمونات التوتر، ويساعد الأفوكادو في الحفاظ على ضغط الدم المتوازن، وتعزيز القدرة على مقاومة الإجهاد بشكل عام، يمكن أضافته على الخبز المحمص العجين الحامض أو السلطات.
4. الرمان
يحارب الرمان الأضرار التأكسدية التي تحدث أثناء الإجهاد، يحتوي الرمان على نشاط مضاد للأكسدة أعلى من النبيذ والشاي الأخضر، تناول عصير الرمان بانتظام يمكن أن يكون له نشاط مضاد للاكتئاب، أضفه إلى الزبادي والسلطة.
