أبرزها الزنك.. 5 عناصر غذائية تعزز صحة العين
يتعرض الكثير منا للإصابة بمشاكل العين والبصر، وذلك بسبب العديد من عوامل نمط الحياة وبعض العادات اليومية السلبية، ويمكن الحد من مشاكل العين وتحسين صحة النظر، من خلال الفيتامينات والتي تلعب دورًا حيويًا في دعم صحة النظر والعين، وفيما يلي أفضل 5 فيتامينات ومصادرها الطبيعية، وفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا.
فيتامين أ
يساهم فيتامين أ في الحفاظ على صحة العين، حيث إنه يساعد في الحفاظ على رؤية واضحة، خاصة في ظروف الإضاءة المنخفضة، ويدعم عمل شبكية العين، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الجزر والمانجو والبابايا والخضروات الورقية.
فيتامين E
يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة قوي، ويحمي العين من الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تسهم في حالات العين المرتبطة بالعمر، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول بذور عباد الشمس والسبانخ واللوز.
فيتامين سي
يشتهر فيتامين سي بخصائصه المعززة للمناعة، ويلعب أيضا دورًا حاسمًا في تعزيز صحة العين، وإنه يدعم صحة الأوعية الدموية في العينين وقد يقلل من خطر إعتام عدسة العين، لذلك قم بزيادة استهلاكك اليومي من البرتقال والليمون والفواكه الحمضية المليئة بفيتامين C.
الزنك
الزنك هو معدن أساسي يساهم في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك دعم صحة العين، وإنه يساعد على نقل فيتامين أ من الكبد إلى شبكية العين لإنتاج الميلانين، وهو صبغة واقية في العينين، ويمكن تعزيز مستويات الزنك في الجسم من خلال تناول الحمص والكاجو والشوفان.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي دهون أساسية تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العين، وخاصة الشبكية العين، وإنها تساعد على منع جفاف العين، وقد تقلل من خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وتتوفر أحماض أوميجا 3 الدهنية بكثرة في الأسماك والجوز وبذور الشيا.
