أبرزها المكسرات.. أطعمة غنية بالبروتين احرص عليها
تلعب اختياراتك الغذائية دورًا حاسمًا في صحتك العامة التعديلات البسيطة على نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان.
أطعمة غنية بالبروتين احرص عليها
أصبحت خيارات النظام الغذائي المختلفة شائعة في الوقت الحاضر ولكن البروتين أمر بالغ الأهمية لنظام غذائي متوازن، في حين أنه من المهم استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين للحصول على الطاقة والنمو وإصلاح العضلات، إلا أن الاستهلاك الزائد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وفي الوقت نفسه فإن إضافة وجبات خفيفة عالية البروتين إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة ويجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أنماط حياة خاملة.
قم بإعداد مزيج وجبة خفيفة مرضية من المكسرات والفواكه المجففة، اللوز والفول السوداني والجوز والبذور مثل الشيا والقنب مليئة بالبروتين والدهون الجيدة، يقدم هذا السرد مزيجًا من الدهون الصحية والبروتين، بالإضافة إلى أنها مليئة بالألياف، مما يساعدك على البقاء راضيًا.
ألواح البروتين هي أسهل طريقة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها، حتى أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية، إنها مثالية لتقليل الجوع ودعم وظيفة العضلات.
الزبادي اليوناني هو خيار مثالي آخر، قم بإقرانه مع التوت للحصول على نكهة الفواكه، أو أضف الجرانولا للحصول على ألياف إضافية أو امزج الكاجو للحصول على المزيد من البروتين.
يعتبر الدجاج مصدرًا مثاليًا للبروتين لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن، يحتوي على بروتين عالي الجودة مع نسبة منخفضة من الدهون، مما يجعله خيارًا موثوقًا لنظام غذائي متوازن.
البيض غني بالبروتين، يمكن إضافتها في مجموعة متنوعة من الأطباق أو يمكنك صنع العجة أو غليها للحصول على وجبة غنية بالبروتين.
يمكن للجبن أن يعزز النكهة ويضيف البروتين إلى الوجبات، ولكن يجب استخدامه بطريقة خاضعة للرقابة، فهي منخفضة الدهون وغنية بالبروتين، مما يجعلها خيارًا مرضيًا لأولئك الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر.
الأسماك لا توفر الأسماك البروتين فحسب، بل توفر أيضًا أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية لصحة القلب والدماغ، اختر سمك السلمون والتونة والماكريل لتعزيز كمية البروتين التي تتناولها.
