أنواع مكسرات يجب تناولها للحصول على شعر صحي

تعتبر المكسرات من أكثر الأطعمة المفيدة التي تعزز صحة الشعر، فهي غنية بالدهون الصحية، الفيتامينات، المعادن، والبروتينات التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية بصيلات الشعر وتعزيز نموه، لذا فإن إضافة المكسرات إلى النظام الغذائي يمكن أن يحسن من مظهر الشعر ويجعله أكثر صحة ولمعانًا، وإليك قائمة بأنواع المكسرات التي ينصح الأطباء بتناولها للحصول على شعر صحي، وفقًا لـ Healthline.

الجوز

الجوز غني بالأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميجا-3 وأوميجا-6، والتي تعمل على تغذية فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر، كما يحتوي على فيتامين E الذي يحمي الشعر من التلف الناتج عن التلوث والأشعة فوق البنفسجية.

اللوز

اللوز يعتبر مصدرًا ممتازًا لفيتامين E، والذي يعد مضادًا قويًا للأكسدة. يساعد فيتامين E في تحسين مرونة الشعر وحمايته من التقصف، كما أن اللوز غني بالبيوتين (فيتامين B7)، وهو فيتامين أساسي لصحة الشعر والأظافر.

الكاجو

الكاجو غني بالنحاس، وهو معدن يساعد في تعزيز إنتاج الميلانين، الصبغة التي تحافظ على لون الشعر وتمنع ظهور الشيب المبكر، كما يعزز النحاس إنتاج الكولاجين، ما يقوي الشعر ويمنع تكسره.

البندق

البندق يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين، ما يغذي فروة الرأس ويحافظ على صحة بصيلات الشعر، كما أنه يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر، ما يقلل من الجفاف والتقصف.

الفستق

الفستق يشكل مصدرًا جيدًا للبروتين، الذي يساعد في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، كما يحتوي على أحماض دهنية تحسن من تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يعزز من تغذية بصيلات الشعر.

الصنوبر

الصنوبر غني بالزنك، وهو معدن يلعب دورًا حيويًا في تجديد خلايا الشعر ونموها، نقص الزنك في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، وبالتالي تناول الصنوبر بانتظام يساعد في الحفاظ على قوة الشعر.

المكاديميا

مكسرات المكاديميا تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساعد في تقوية الشعر ومنحه مظهرًا لامعًا وصحيًا، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف والتلوث.

كيف تعزز المكسرات صحة الشعر؟

المكسرات تحتوي على مزيج مثالي من الفيتامينات مثل فيتامين E وB، والمعادن مثل الزنك والنحاس التي تعمل معًا لتعزيز صحة فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر، كما أن الدهون الصحية والبروتينات الموجودة في المكسرات تحافظ على ترطيب الشعر وتقويه من الداخل.

نصائح لتناول المكسرات للحصول على شعر صحي

تناول حفنة من المكسرات يوميًا كوجبة خفيفة أو أضفها إلى وجباتك.

اختيار المكسرات غير المملحة لتجنب زيادة الصوديوم التي قد تؤثر سلبًا على صحة الجسم.

التنوع في تناول المكسرات يساعد في الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر.