الاكتئاب ومشاكل الذاكرة.. تأثير اضطرابات النوم على الصحة العقلية
يؤثر الحرمان من النوم بشدة على الصحة العقلية، ما يؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب، وإعطاء الأولوية لصحة النوم الجيدة أمر ضروري للصحة العاطفية والوظيفة الإدراكية، ويعد الحرمان من النوم مشكلة متنامية تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية.
وفي عالمنا اليوم سريع الخطى، يضحي الكثير من الناس بالنوم لأنهم مضطرين إلى تلبية بعض المواعيد، ومع ذلك هناك عواقب لقلة النوم تتجاوز مجرد الشعور بالتعب، وفيما يلي تأثير اضطرابات النوم على الصحة العقلية، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو نيوز.
زيادة الشعور بالتوتر والانفعال
يؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن بين النواقل العصبية في الدماغ، والتي تعمل كوسطاء رئيسيين لتنظيم الحالة المزاجي.
وثبت أن الحرمان من النوم يقلل من مستويات السيروتونين والدوبامين، وهي مواد كيميائية تساعد في الحفاظ على مزاج إيجابي، ويزيد من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، والأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، هم أكثر عرضة لزيادة مشاعر التوتر والانفعال والقلق.
الإصابة بالإكتئاب
يساهم الحرمان المزمن من النوم إلى تطور الاكتئاب، وتعاني نسبة كبيرة من الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب من شكل من أشكال اضطرابات النوم، وقلة النوم يمكن أن تساهم في نوبات الاكتئاب وتفاقمها، ويؤدي قلة النوم إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية.
فقدان القدرة على التذكر والتركيز
يمكن أن تشمل تأثيرات الحرمان من النوم بالإضافة إلى الاكتئاب، العجز العقلي، بما في ذلك فقدان الذاكرة والتركيز وصعوبة اتخاذ القرار، ما يزيد من الإحباط والشعور بالاكتئاب والتوتر، وخاصة في المواقف عالية الضغط في مكان العمل أو البيئة الأكاديمية.
نصائح لتحسين مستويات النوم
- الحرص على تحديد جدول نوم منتظم
- اتباع روتين وقت نوم مريح
- تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص أمام الشاشات في الليل
- يجب أن تكون بيئة النوم هادئة ومريحة
