10 عادات تساعدك في رحلة إنقاص الوزن في العام الجديد
عادة ما يكون الناس أكثر تحفيزًا ونشاطًا وحماسًا للتركيز على صحتهم وتحسين أنفسهم في بداية العام، إن إنقاص الوزن هو أحد القرارات الأكثر شيوعًا في العام الجديد، لذلك في السطور القادمة سنقدم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في إتمام خطتكم بنجاح، وذلك وفقًا لهندستان تيايمز.
10 عادات تساعدك في رحلة إنقاص الوزن
- حافظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يساعد تناول الماء على تقليل الرغبة الشديدة في الجوع وحرق السعرات الحرارية، كما يمكن تقليل تناول السكر والسعرات الحرارية عن طريق استبدال المشروبات المليئة بالسكر بالماء، فأنت تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي عندما تشرب الماء بدلًا من المشروبات الأخرى التي قد تكون غنية بالسعرات الحرارية والسكر.
- تناول الطعام بوعي
تناول الطعام بوعي وامضغه جيدًا، أشارت عدد من الدراسات أن مضغ الطعام 32 مرة قبل بلعه هو التقنية الصحيحة، دون أن يتسبب ذلك في زيادة وزن الجسم، يساعد ذلك في هضم الوجبات بشكل فعال واستخلاص جميع العناصر الغذائية منها، عند تناول الطعام امتنع عن استخدام هاتفك أو التلفزيون، في أي وقت تشعر فيه بالشبع، توقف عن الأكل.
- حدد أهدافًا قابلة للتحقيق
بدلًا من السعي إلى فقدان الوزن بسرعة، حدد أهدافًا معقولة وركز على استراتيجية مستدامة لتحقيق مكاسب طويلة الأجل، استشر خبيرًا مؤهلًا في مجال الرعاية الصحية أو استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتحديد وزنك الأمثل.
- ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد تمارين اليوجا والمشي والجري وركوب الدراجات والتمارين الأخرى على زيادة القدرة على الحركة بشكل عام وتطوير العضلات الهزيلة.
- عزز روتين نومك
من الممكن أن يكون النوم بنفس أهمية الطعام وممارسة الرياضة في إنقاص الوزن، تشير الأبحاث إلى أن محاولات العديد من الأشخاص لإنقاص الوزن قد تعوقها قلة النوم، قد يتأثر الجهاز العصبي الودي سلبًا بقلة النوم، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.
- تناول الخضروات والفاكهة
أضف المزيد من البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات إلى وجباتك، ابدأ بيوم واحد فقط من الأطعمة النباتية في الأسبوع ثم زد الكمية تدريجيًا.
- قلل من تناول السكر
قلل من تناول الوجبات الخفيفة المصنعة والمشروبات السكرية، استخدم المحليات الطبيعية مثل العسل أو الفواكه لإشباع رغبتك في تناول الحلويات.
- تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا
استكمل نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو وبذور الشيا والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، يجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة بكثرة يجب أن تتضمن وجبتك الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.
- تتبع تقدمك
استمر في وزن نفسك وتسجيل تقدمك في دفتر يوميات. سيساعدك تتبع تقدمك بانتظام في تحديد أي تعديلات ضرورية.
- حافظ على الثبات
عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن، فإن الثبات هو المفتاح لأن النتائج لا تأتي على الفور، إن مفتاح إدارة الوزن بحلول عام 2025 هو تبني نمط حياة صحي ومستدام، يمكنك تحقيق هدفك من خلال دمج التمارين الرياضية المنتظمة والروتين اليومي والتغذية السليمة، بالإضافة إلى ذلك، يتم مساعدة التحكم في الوزن من خلال أساليب تقليل التوتر، بما في ذلك تمارين التنفس والتأمل.
