أفضل 5 مكملات غذائية يحتاجها الرجال فوق سن الـ30
كشفت دراسات حديثة أن الاعتقاد السائد بأن الرجال قادرون على الإنجاب حتى سن متأخرة ليس دقيقًا، حيث أوضح خبراء الصحة والخصوبة أن القدرة الإنجابية للرجال تبدأ في الانخفاض الحاد بعد سن 35، نتيجة تفكك الحمض النووي في الحيوانات المنوية، وأشارت الأبحاث إلى أن احتمالية إنجاب طفل بدون خلل وراثي تنخفض بنسبة 11% سنويًا بعد تجاوز سن الأربعين، وفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز.
وحذر الخبراء من أن استخدام حقن التستوستيرون والستيرويدات قد يؤثر سلبًا على إنتاج الحيوانات المنوية، بالإضافة إلى أن الإفراط في تناول القهوة قد يكون له دور في ذلك.
أفضل 5 مكملات غذائية يحتاجها الرجال
وفي هذا السياق، كشف الدكتور سودهانشو راي، أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي وخبير التغذية، عن قائمة بأهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجال بعد سن الثلاثين لدعم صحتهم الإنجابية والعامة، وهي:
المغنيسيوم: يعزز وظائف العضلات والأعصاب، ويدعم إنتاج الطاقة، وإدارة الإجهاد، وتحسين النوم وصحة القلب، خاصة للرجال النشطين.
الزنك: يساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون، ويعزز المناعة والصحة الإنجابية، كما يساعد في تعافي العضلات.
فيتامين D3 + K2: حيث يدعم D3 قوة العظام والمناعة ويحافظ على مستويات التستوستيرون، بينما يساعد K2 على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، إلى جانب دوره في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
فيتامينات ب (ب6، ب9، ب12): ضرورية لإنتاج الطاقة، وتعزيز وظائف المخ والأعصاب، ودعم عملية التمثيل الغذائي.
أحماض أوميجا 3 الدهنية: تساعد في تحسين صحة القلب، وتقليل الالتهابات، وتعزيز الوظائف الإدراكية، مما يساهم في تحسين الأداء العام للرجال.
وأكد راي أن الرجال غالبًا ما يضعون مسؤولياتهم اليومية قبل صحتهم، إلا أن الحفاظ على العافية لا يتطلب جهدًا كبيرًا، وإنما يعتمد على اتباع نمط حياة متوازن.
كما شدد الخبراء على ضرورة تحديد علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، والتأكد من استخدام المكملات الغذائية بشكل صحيح لتفادي أي آثار جانبية محتملة.
وينصح الأطباء دائمًا بمراجعة مختصي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، لتحديد الجرعات المناسبة وتجنب أي مضاعفات صحية، حيث أن العناية بالصحة من خلال التغذية السليمة والمكملات المناسبة يمكن أن تعزز جودة الحياة وتساعد الرجال في الحفاظ على خصوبتهم وصحتهم العامة على المدى الطويل.
