تعرف على أكثر 7 أطعمة غنية بالبروتين.. أبرزها الأسماك
يُعدُّ البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا يلعب دورًا حيويًا في بناء وإصلاح أنسجة الجسم، ودعم وظائف الجهاز المناعي، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات، للحصول على كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي.
أطعمة غنية بالبروتين
ووفقًا لما نشره موقع News18، يمكنك تضمين الأطعمة التالية:-
1. الأسماك: تُعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى احتوائها على أحماض دهنية أوميغا-3 المفيدة لصحة القلب.
2. الدجاج منزوع الجلد: يُعدُّ الدجاج الخالي من الجلد خيارًا جيدًا للحصول على بروتين قليل الدهن، مما يساعد في بناء العضلات والحفاظ على وزن صحي.
3. اللحم البقري قليل الدهن: يُوفر اللحم البقري قليل الدهن كمية كبيرة من البروتين، مع تقليل تناول الدهون المشبعة.
4. البقوليات: تشمل الفاصوليا، والعدس، والبازلاء، وتُعدُّ مصادر نباتية غنية بالبروتين والألياف، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي.
5. المكسرات والبذور: تُوفر المكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل الشيا والكتان، بروتينًا نباتيًا ودهونًا صحية.
6. منتجات الصويا: مثل التوفو وحليب الصويا، تُعدُّ بدائل نباتية غنية بالبروتين وتناسب النباتيين.
7. مشتقات الحليب قليلة الدسم: مثل الحليب واللبن والجبن قليل الدسم، تُوفر بروتينًا عالي الجودة مع تقليل تناول الدهون.
يُنصح باختيار مصادر البروتين بعناية، وتجنب اللحوم المصنعة، والحرص على تنويع مصادر البروتين بين الحيوانية والنباتية لضمان الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة.
