بالتزامن مع يومه العالمي.. 10 نصائح للوقاية من السرطان

يعتبر السرطان أحد أخطر الأمراض التي تهدد حياة الملايين حول العالم، ومع ذلك يمكن تقليل خطر الإصابة به من خلال اتباع نمط حياة صحي واتباع نصائح بسيطة للوقاية، بمناسبة اليوم العالمي للسرطان، نقدم لكم 10 نصائح للوقاية من هذا المرض، وذلك وفقًا لهندستان تايمز.

10 نصائح للوقاية من السرطان 

1. اتباع نظام غذائي صحي:

تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون الضارة.

2. الإقلاع عن التدخين:

التدخين أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بأنواع عديدة من السرطان، مثل سرطان الرئة والفم. التوقف عن التدخين خطوة مهمة لصحة الجسم.

3. الحفاظ على وزن صحي:

زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بسرطانات مثل الثدي والقولون. ممارسة الرياضة بانتظام واتباع حمية صحية يساهمان في الحفاظ على الوزن المثالي.

4. ممارسة النشاط البدني:

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا تساهم في تعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.

5. الحد من تناول الكحول:

الإفراط في تناول الكحول مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الكبد، والمريء، والثدي. الأفضل تقليل الكميات أو تجنبها تمامًا.

6. حماية البشرة من الشمس:

الأشعة فوق البنفسجية تسبب سرطان الجلد. استخدم واقي الشمس، وارتدِ ملابس واقية، وتجنب التعرض المباشر للشمس وقت الذروة.

7. إجراء الفحوصات الدورية:

الكشف المبكر يزيد من فرص العلاج والنجاة. احرص على إجراء الفحوصات اللازمة للكشف عن السرطان بانتظام، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي للمرض.

8. الابتعاد عن المواد الكيميائية الضارة:

تجنب التعرض للمواد السامة مثل المبيدات الحشرية أو المواد الكيميائية في العمل، واتبع إجراءات السلامة لحماية نفسك.

9. تعزيز المناعة بالتطعيمات:

التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري HPV والتهاب الكبد B يساعد في الوقاية من سرطانات مثل عنق الرحم والكبد.

10. إدارة التوتر والضغط النفسي:

الإجهاد المزمن قد يؤثر على جهاز المناعة. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا للحفاظ على صحتك النفسية والجسدية.