10 نصائح لمرضى الكوليسترول للحفاظ على صحتهم.. تعرف عليها

ارتفاع الكوليسترول ليس مجرد رقم في التحاليل، بل مؤشر لصحة القلب والأوعية، وفي السطور القادمة نقدم لكم نصائح بسيطة لمرضى الكوليسترول للحفاظ على صحتهم وتقليل المخاطر المحتملة، وذلك وفقًا للتايمز ناو.

10 نصائح لمرضى الكوليسترول للحفاظ على صحتهم

1. تجنّب الدهون المشبعة والمتحولة:

حاول تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الدسمة والزيوت المهدرجة، واستبدلها بزيوت صحية كزيت الزيتون.

2. تناول أطعمة غنية بالألياف:

الألياف الموجودة في الشوفان، البقوليات، والفواكه مثل التفاح تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم.

3. اختر مصادر بروتين صحية:

استبدل اللحوم الحمراء بالأسماك مثل السلمون والتونة أو الدواجن بدون جلد لتقليل الدهون المشبعة.

4. مارس التمارين الرياضية بانتظام:

ممارسة التمارين مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول.

5. تجنّب الأطعمة المقلية:

الأطعمة المقلية تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الضارة، مما يؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول.

6. قلل من استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة:

السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات والمخبوزات تؤدي إلى زيادة الكوليسترول الضار.

7. تناول المكسرات باعتدال:

اللوز والجوز مصادر جيدة للدهون الصحية، لكن تناولها بكميات محدودة لتجنب زيادة السعرات الحرارية.

8. أضف الأطعمة الغنية بأوميجا-3:

الأسماك الدهنية، بذور الكتان، وزيت السمك تساعد على تقليل الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب.

9. امتنع عن التدخين:

التدخين يؤثر سلبًا على صحة القلب ومستويات الكوليسترول الجيد، لذا الإقلاع عنه ضروري.

10. متابعة طبية منتظمة:

حافظ على متابعة مستويات الكوليسترول بانتظام مع طبيبك، وتأكد من الالتزام بالأدوية الموصوفة إذا كنت بحاجة لها.